ความงามและแฟชั่น

Pincha Mayurasana (Pose ขนนกยูง) - วิธีการทำและประโยชน์ของพวกเขา

Pin
Send
Share
Send


คุณรู้เกี่ยวกับ Pincha Mayurasana หรือไม่ มันเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่มีอาสนะและการทำสมาธิที่แตกต่างกัน โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายโบราณที่มีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมอินเดีย ทุกวันนี้ชีวิตมีความวุ่นวายและโยคะมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและจิตใจ Pincha mayurasana เป็นท่าที่สมบูรณ์แบบในการเปิดหลังส่วนบนของคุณ ดังนั้นวันนี้ในบทความนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ Pincha Mayura Yoga asana และประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา

นี่ไม่ใช่ท่าง่าย ๆ ในการรับความมั่นคงและการผกผันของแขน ในภาษาสันสกฤตหยิกหมายถึง 'ขน' และในภาษาอังกฤษหมายถึง 'คาง' บางครั้งมันก็มีชื่อว่า "ยอดแขน" มันเป็นท่าโพสที่ยากมากและถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำคุณจะกลายเป็นปรมาจารย์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะชุดนกยูงขนนกข้างกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่สูญเสียความสมดุลและตกไปในทิศทางที่ด้านหลัง อาสนะนี้มีประโยชน์มากในการปลดปล่อยความเครียด

ดูเพิ่มเติม: สุคนาโยคะ

คำแนะนำสำหรับ Pincha Mayurasana Pose:

ตอนนี้เรากำลังบอกคุณถึงขั้นตอนที่ง่ายและสำคัญซึ่งคุณสามารถทำท่านี้ได้อย่างถูกต้อง

ขั้นตอน:

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องรู้ว่าท่านี้ควรจะทำเฉพาะในใจกลางห้อง คุณสามารถฝึกท่านี้ในพื้นที่เปิดโล่งแทน ด้านล่างเราพูดถึงขั้นตอนในการเรียนรู้ท่านี้ได้อย่างง่ายดาย

1. เริ่มต้นในท่าปลาโลมาผ่านปลายนิ้วเพียงไม่กี่นิ้วจากผนังและมองไปที่ปลายแขนของคุณ ทำให้มือของคุณคงที่และสะบักบ่าเข้าหากันเริ่มเดินเท้าไปในทิศทางของข้อศอก

2. เท้าของคุณใกล้เข้ามาเท่าที่เอ็นด์ของคุณจะอนุญาตอย่างปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการให้สะโพกอยู่ในแนวเส้นตรงเหนือไหล่

3. รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องและสนับสนุนร่างกายหลังโดยการวาดไหล่ที่มั่นคงและวางข้อศอกไว้ใกล้กึ่งกลาง

ดูเพิ่มเติม: ขั้นตอน Gomukhasana

4. ตอนนี้เพิ่มขาขวาของคุณขึ้นไปในอากาศ ให้ขาของคุณหมุนออกไปด้านข้าง แต่แข็งแรงและตรง หายใจ 3 ครั้งที่นี่

5. คุณสามารถหยุดที่นี่หรือใช้เวลาไม่กี่ก้าว รักษาขาขวาของคุณไปข้างหน้าและมั่นคงโค้งเข่าซ้ายของคุณเพื่อรับพลัง

6. กระโดดจากพื้นดินยืดขาข้างขวาของคุณให้ยาวเหยียดอย่างมีประสิทธิภาพไปในทิศทางของท้องฟ้า ขาขวาของคุณอาจมาที่กำแพงด้านหลังคุณ

7. ยกขาซ้ายขึ้นมาเจอขาขวาของคุณ โอบแขนของคุณเข้าหากันแล้วกางลูกบอลของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า ขับรถลงมาทางแขนของคุณดึงท้องของคุณเข้าไปด้านในแล้วยืดส่วนที่ยื่นออกไปตามส้นเท้าของคุณ

8. สูดลมหายใจได้นานเท่าที่จะทำได้โดยค่อยๆสร้างท่าขึ้นท่านี้อย่างน้อย 1 นาทีหรือมากกว่า วางเท้าและท่าทีของเด็ก ๆ จากนั้นปะยางด้านที่เปลี่ยน

ดูเพิ่มเติม: Lion Pose In Yoga

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Pincha Mayurasana Pose:

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของท่า Pincha mayurasana และบางส่วนได้รับด้านล่าง

  • เหยียดและรองรับแขนไหล่คอหน้าอกและขา
  • ปล่อยความหดหู่เล็กน้อย
  • ช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย
  • ปรับปรุงความรู้สึกขององค์กรและความสมดุลของร่างกาย
  • บีบอัดกระดูกสันหลัง
  • ใช้การไหลเวียนของเลือดพิเศษไปยังสมอง

ดังนั้นนี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ Pincha mayurasana และประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ฉันหวังว่าคุณจะพบบทความนี้มีประโยชน์มากเช่นเดียวกับข้อมูล ฟิตร่างกายและสนุกกับท่านี้!

แหล่งที่มาของภาพ: 1

ดูวิดีโอ: ทานกยงรำแพนหาง แบบฝกหด LIVE (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send