ความงามและแฟชั่น

Janu Sirsasana - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


Janu Sirsasana มาจากคำภาษาสันสกฤต Janu ความหมาย knee และ sirsa ความหมาย head และ asana ความหมาย pose เช่นเดียวกับการโค้งไปข้างหน้าอื่น ๆ Janu Sirsasana ถูกจัดให้อยู่ในรูปแบบการบูรณะเพราะมันทำให้เกิดความสงบ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกครั้งบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าและต้องรีบไปยิมเป็นงานที่ยากมากโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องรีบย้อนเวลากลับไปที่สำนักงานหรือโรงเรียนของคุณ ในเวลานี้คุณหวังว่าคุณจะสามารถข้ามโรงยิมได้เพียงแค่ในวันนี้ แต่คนรุ่นใหม่มุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการสร้างร่างกายซึ่งเป็นโรคระบาดที่ทำให้ประเทศชาติประหลาดใจ ในช่วงเวลานี้การเปลี่ยนยิมของคุณเป็นโยคะยามเช้าก็ทำได้ดี ในความเป็นจริงการฝึกโยคะเป็นการออกกำลังกายที่หายใจช้าๆเป็นการเพิ่มพลังและทำให้จิตใจคุณพึงพอใจไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณ ในบทความของวันนี้เราจะพูดถึงหนึ่งในโยคะดังกล่าวและผลประโยชน์ที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวได้

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น (โค้งไปข้างหน้าหนึ่งขา):

Janu Sirsasana (โค้งไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว) เป็นท่าที่ท้าทายโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น มันอาจใช้เวลาสักครู่สำหรับสะโพกหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายที่จะเปิดขึ้นพอที่จะช่วยให้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบใน asanas เหล่านี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบในขณะที่ทำ asanas เหล่านี้คือการพัฒนาความอดทนในระดับใดระดับหนึ่งเนื่องจากความก้าวร้าวใด ๆ ที่แสดงในระหว่างการฝึกซ้อมเหล่านี้จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเท่านั้น

Janu Sirsasana (หัวหน้าท่าโยคะเข่า):

Janu Sirsasana Yoga เป็นที่รู้จักกันในนามหัวจรดเท้าที่ได้มาจากโครงสร้างของท่าโยคะ นี่คือการออกกำลังกายยืดส่วนใหญ่ไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายด้านนอกของคุณ แต่ยังสำหรับการตกแต่งภายในของร่างกายของคุณ ข้อจำกัดความรับผิดชอบหลักประการหนึ่งที่มาพร้อมกับสิ่งนี้คือคุณควรทำการฝึกโยคะในขณะท้องว่างเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดูเพิ่มเติม: สิทธิประโยชน์ Parivartanasana

ทำอย่างไร?

  • เริ่มต้นด้วยการวางเสื่อโยคะและนั่งบนขาของคุณเหยียดตรงหน้าคุณ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจกระดูกสันหลังของคุณตรงและคอของคุณสอดคล้องกับไขกระดูกของคุณ ขณะนั่งด้วยขาเหยียดนิ้วเท้าของคุณควรชี้ขึ้นเมื่อคุณเหยียดขา
  • ตอนนี้งอขาข้างหนึ่งบอกว่าขาข้างขวาไปจนถึงขาของคุณ เข่าขวาของคุณควรยื่นออกมาตอนที่คุณดึงเท้าไปด้านหลัง
  • ทำให้เท้าของคุณแตะที่ต้นขาด้านในของขาซ้ายขณะที่คุณหายใจออกยื่นขาที่เหยียดออกมา
  • ตอนนี้ด้วยฝ่ามือของคุณคว้าไปที่นิ้วเท้าในขณะที่คุณงอไปจนถึงหัวเข่าของคุณในที่สุดหน้าผากของคุณสัมผัสหัวเข่าของคุณ
  • บางคนอาจกลั้นหายใจ ณ จุดนี้หรือหายใจลึก ๆ ต่อไป
  • เมื่อดึงกลับออกจากตำแหน่งแล้วหลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ให้เริ่มจากขาอีกข้าง

ดูเพิ่มเติม: ท่าลิง

ประโยชน์ของ Janu Shirsasana Yoga:

หากความสูงที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่คุณต่อสู้เพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณ การยืดและดึงที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ซึ่งคุณจะรู้สึกในขณะที่ทำการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดซึ่งจะทำให้โครงสร้างของคุณยืดออก ท่าโยคะหัวเข่าถึงหัวเข่านี้ยังช่วยในการยืดหลังส่วนล่างนวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังช่วยปรับโทนไหล่ ไม่ว่าจะเป็นการย่อยอาหารแก๊สและความเป็นกรดก็สามารถบรรเทาลงได้ด้วยโยคะนี้เคียงข้างคุณ ในขณะที่คุณก้มลงในขณะที่บังคับให้ขาอีกข้างของคุณในกระเพาะอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องและลำไส้ที่บ้านผ่านการไหลของเลือดล้างสารพิษใด ๆ หรือทำให้เกิดการย่อย สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับกระเพาะอาหารเมื่อคุณกลั้นหายใจและออกซิเจนจะถูกตัดออกทันทีเพื่อแทนที่โมฆะด้วยการไหลเวียนของเลือด

มาตรการป้องกันและข้อห้าม:

  • ข้อควรระวังที่สำคัญที่ควรปฏิบัติในขณะที่ทำการฝึกโยคะนี้คือการหลีกเลี่ยงการหย่อนกล้ามเนื้อด้านหลัง (ด้านหลัง) และปัดกระดูกสันหลังหากคุณไม่สามารถไปถึงขาที่ยื่นออกมาได้อย่างสบายให้ใช้สายรัด
  • คล้องมันไว้รอบฝ่าเท้าและถือไว้โดยให้แขนของคุณยืดออกจนสุด ระวังอย่าดึงตัวคุณไปข้างหน้าเมื่อใช้สายรัด
  • เดินมือของคุณเบา ๆ ตามสายขณะที่แขนและด้านหน้าลำตัวของคุณยาวขึ้น
  • ข้อห้ามที่สำคัญ ได้แก่ :
  • หญิงตั้งครรภ์และผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและโรคท้องร่วงควรหลีกเลี่ยงการฝึกท่าโยคะเหล่านี้เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างเข้มงวด
  • คนที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าและกระดูกร้าวก็ไม่ควรฝึกท่าเหล่านี้

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของจักระ

Janu Sirsasana เหมือนโค้งไปข้างหน้าจำนวนมากถือเป็นท่าบูรณะเพราะผลของการสงบเงียบ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอีกครั้งบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ความแข็งแกร่งในร่างกายของคุณเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่เราเผชิญอยู่ทุกขณะ เราดึงเอ็นที่นี่และเส้นประสาทที่นั่นทุกครั้งที่เราไม่ระวังท่าของเรา การออกกำลังกายนี้จะดูแลความฝืดของร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อทำให้เกิดความยืดหยุ่นในตัวพวกเขาโยคะนี้ยังเกี่ยวข้องกับหัวใจที่ปัญหาหัวใจสามารถเก็บไว้ที่อ่าวโดยการทำท่านี้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณก้มลงในเวลานี้คุณจะต้องกลั้นหายใจชั่วขณะหนึ่งจนกว่าหัวใจของคุณจะเริ่มเต้นเร็วเกินไปหน้าท้องยังมีรังไข่และโยคะนี้ก็มีมือที่จะเล่นในการแก้ไขความผิดปกติของประจำเดือนและปัญหา . สิ่งนี้มีประโยชน์เป็นหลักสำหรับผู้หญิงที่ประสบกับปัญหาเหล่านี้อย่างต่อเนื่องโยคีเป็นที่รู้จักกันดีในการชำระล้างจิตใจของคุณพร้อมกับร่างกายของคุณและนี่เป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของโยคะนี้ที่สามารถให้คุณได้

ดูวิดีโอ: HEAD TO KNEE FORWARD BEND ครขวญใจ. Yoga & Me (สิงหาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send