ความงามและแฟชั่น

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Pose) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


มีบางคนที่ชอบวิ่งเหยาะๆตอนเช้าด้วยขวดน้ำและห้องออกกำลังกายในตอนเย็นที่มีไอน้ำและจากนั้นก็มีคนอื่นที่ชอบเสื่อตอนเช้าที่หน้าระเบียงเปิดและผ่านชุดของการบิด ความสมดุลของร่างกายและความสงบทางจิตใจ ระบอบการปกครองของโยคะส่วนใหญ่ใช้ในการทำงานร่างกายของคุณผ่านกระบวนการสงบและรวบรวมและจากนั้นเริ่มไฟป่าที่ตอนนี้เป็นส่วนสำคัญของการดูแลร่างกาย มีแบบฝึกหัดโยคะที่หลากหลายที่มีอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้เรียกว่า Adho Mukha Vrksasana หรือท่า handstand คลาสสิก

เราจะทำอย่างไร?

ท่านี้เป็น handstand เต็มรูปแบบซึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอาจไม่ได้ทดสอบง่าย มันมีความสำคัญยิ่งที่คุณจะเข้าใจความซับซ้อนของการโพสท่าและไม่ยอมแพ้ในการฝึกฝนความไม่สมบูรณ์ของคุณเพื่อความสมบูรณ์แบบ ด้วยการฝึกฝนสิ่งนี้จะง่ายเหมือนที่คุณรู้

3 ในการเริ่มต้นสำหรับผู้เริ่มต้นคุณอาจต้องการเลือกจุดที่น่ารักที่ไหนสักแห่งใกล้กับกำแพงซึ่งสามารถรองรับความสมดุลของคุณ หันกลับไปที่กำแพงรับลงในสี่ของคุณและไปยังตำแหน่งสุนัขลง ในเวลานี้ฝ่ามือของคุณควรถูกกดปิดกับพื้นพร้อมที่จะรับน้ำหนักของร่างกาย ไหล่ควรกว้างออกเพื่อรับน้ำหนัก ตอนนี้งอเข่าและฝึกท่ากระโดดก่อนที่คุณจะก้าวตัวเองไปยังตำแหน่งตั้งตรงคว่ำ. ก่อนที่จะทำการไต่ขึ้นให้แน่ใจว่าแขนของคุณเว้นระยะเท่ากันเพื่อรักษาสมดุลของน้ำหนัก

สองสามครั้งแรกนั้นเลวร้ายที่สุดเมื่อคุณเสียสมดุลหรือเพิ่มความมั่นใจ กำแพงและในเวลานี้อาจช่วยคุณได้ แต่เมื่อเป็นมืออาชีพคุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือโดยรอบ เมื่อคุณสามารถก้าวขึ้นไปได้ให้ยืดตัว แต่ไม่แรงเกินไป ล็อคตำแหน่งด้วยการหายใจลึก ๆ บางวินาทีอาจจะเข้าสู่นาทีเมื่อคุณคุ้นเคยกับมัน ค่อยๆปล่อยท่าทางหลังจากนี้และกลับไปยังตำแหน่งสุนัขที่ต่ำลงได้อย่างง่ายดาย

ดูเพิ่มเติม: Karnapidasana

มันช่วยเราได้อย่างไร

รายการแรกในหลายรายการคือการประสานงานของร่างกายซึ่งสามารถได้รับจากการฝึกนี้ คนที่มีปัญหาเรื่องความสมดุลของร่างกายอาจพบว่านี่เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่แท้จริงสำหรับปัญหา เมื่อคุณเริ่มรักษาท่าทางคว่ำการประสานงานร่างกายของคุณจะสมบูรณ์แบบด้วยตัวเอง

ตอนนี้หัวใจเต้นแรงจะไม่เสี่ยงกับโยคะนี้อีกต่อไป ในขณะที่คุณหายใจคว่ำมีการไหลเวียนของเลือดจำนวนมากพุ่งไปที่หัวใจของคุณเปิดหลอดเลือดแดงและโพรงทำให้พวกเขาผ่านพลังที่โดดเด่นรอบ นี่เป็นเพียงแค่เขย่าเบา ๆ สำหรับหัวใจมีสุขภาพดีและที่ความเร็วสูงสุด

ดูเพิ่มเติม: โยคะแบบแปดมุม

ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถทำได้โดยการแสดงอาสนะนี้ตลอดเวลา บ่อยครั้งหลังจากผ่านไป 2-3 เดือนคุณจะรู้ว่าเส้นใยที่เหนียวเพียงครั้งเดียวของคุณนั้นยืดหยุ่นได้ง่ายเพียงใด การปรับสมดุลร่างกายของคุณในมือช่วยให้เส้นเอ็นที่ดื้อรั้นนั้นปลดปล่อยตัวเองซึ่งจะช่วยลดความฝืดของกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักสามารถรักษาให้หายได้ด้วยโยคะนี้เพราะนี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้พวกเขาอยู่ในสถานการณ์กดดันขณะที่คุณปรับสมดุลร่างกายส่วนล่าง นี่เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่พิสูจน์แล้วพร้อมกับการหายใจลึก

โยคะมีความเกี่ยวข้องกับความสงบของจิตใจและเป็นวิธีการพิสูจน์ของการปล่อยภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด สัปดาห์หนักสามารถสร้างขึ้นด้วย handstands เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์บางส่วน

ดูเพิ่มเติม: ยิงธนู Pose

แหล่งที่มาของรูปภาพ: 1, 2

ดูวิดีโอ: Beyond Fear - Adho Mukha Vrksasana Handstand (พฤศจิกายน 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send