ความงามและแฟชั่น

กายวิภาคของโยคะ

Pin
Send
Share
Send


ทุกวันนี้การนำชีวิตที่สมดุลมาสู่สุขภาพนั้นค่อนข้างยาก ด้วยความคลั่งไคล้ในการลดน้ำหนักและความต้องการในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคนมีแนวโน้มที่จะมองหาวิธีการเชิงพาณิชย์หรือยาประดิษฐ์ สิ่งที่พวกเขาไม่ทราบคือโยคะเป็นศิลปะโบราณและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความหลากหลายของโรคหากดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อไม่นานมานี้โยคะได้กลายเป็นกิจกรรมที่แพร่หลายทั่วโลกเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงและเป็นวิธีปฏิบัติที่ไม่หยุดยั้งมาเป็นเวลาหลายปีขณะนี้ผู้คนพบว่ามันง่ายที่จะเข้าใจและเป็นประโยชน์ต่อการปฏิบัติ

ดูเทคนิคทางกายวิภาคของโยคะที่ดีที่สุด:

เทคนิคโยคะที่ดีที่สุดสิบประการคือ: -

นี่คือ 10 สุดยอดกายวิภาคของเทคนิคโยคะที่คุณสามารถนำไปสู่ชีวิตที่สมดุล

Kapalbhati:

Kapalbhati ได้รับการแนะนำโดย baba Ramdev และเป็นที่นิยมในหมู่คนจำนวนมาก มันมักจะอุ่นขึ้นสำหรับปราณยามะ Kapalbhati หมายถึง 'กะโหลกศีรษะส่องแสงหายใจ' และมีพลังงานและทำให้บริสุทธิ์ มันช่วยให้คุณกำจัดโรคได้มากตามกาลเวลา

Bhastrika ปราณยามะ:

ปราณยามะนี้ทำเพื่อให้มีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอและเพียงพอทั่วร่างกายของคุณ มันเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเมื่อใช้ในการรักษาโรคเช่นโรคหอบหืด มันเป็นเทคนิคการหายใจที่สำคัญและหากใช้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยได้อย่างมากต่อร่างกายของบุคคล ในเทคนิคนี้คนจะต้องนั่งอย่างสบายด้วยขาข้างหนึ่งทับอีกข้างใน padmasana

  • ใช้เวลาหายใจปกติและผ่อนคลาย
  • หลังจากนั้นหายใจเข้าเป็นระยะ ๆ จะหายใจลึก ๆ เพื่อให้ปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอย่างหนัก
  • ทำซ้ำวันละ 5-10 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

Anulom Vilom ปราณยามะ:

เทคนิคการหายใจนี้เรียกอีกอย่างว่าการหายใจรูจมูกแบบสลับ การออกกำลังกายนี้จะต้องทำอย่างเหมาะสมในอากาศบริสุทธิ์ก่อนอาหารเช้า อย่างไรก็ตามหากบุคคลที่ประสงค์จะฝึกเช่นนั้นกำลังตั้งครรภ์หรือมีระยะเวลาแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้

สำหรับเทคนิคนี้ต้อง:

  • นั่งไขว่ห้างบนเสื่อแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดและปิดตา
  • ตอนนี้กดที่รูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือของมือขวาแล้วหายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้าย
  • นับจนถึง 5 เพื่อรักษาลมหายใจ

ทำซ้ำอีกประมาณ 10-15 รอบ

Bhramari ปราณยามะ:

นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพซึ่งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณถูกนำไปใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จำเป็น หากการออกกำลังกายนี้ดำเนินการทุกวันคน ๆ นั้นจะดูเหมือนน้อยลงด้วยปัญหาการหายใจและความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เป็นที่รู้กันว่าทำให้จิตใจสงบ มันได้รับการรับรองว่าเป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อการผ่อนคลายและล้างความคับข้องใจและกำจัดความโกรธ

  • เทคนิคนี้จะต้องดำเนินการดังต่อไปนี้ - ตรงกระดูกสันหลังของคุณและผ่อนคลาย จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือปิดหูทั้งสองข้าง
  • ใช้นิ้วกลางของมือทั้งสองกดเบา ๆ บนดวงตาที่ปิดสนิทของคุณ
  • ใช้นิ้วชี้กดที่ขมับเล็กน้อยวางนิ้วนางที่จมูกและหายใจเบา ๆ
  • ดำเนินการต่อนี้เป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีติดต่อกัน

ดูเพิ่มเติม: โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่

Surya Namaskar:

มีสองขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพใน Surya namaskar สิ่งเหล่านี้ทำด้วยการหายใจเป็นระยะ ๆ สามารถช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี Surya namaskar เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทรงพลังซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย

Twist กระดูกสันหลังนั่ง:

นี่อาจเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ยากและต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังและความรู้เกี่ยวกับเทคนิค หากคุณยังใหม่กับการฝึกโยคะปรึกษามืออาชีพในการทำเทคนิคนี้

หากท่าที่แสดงในภาพด้านล่างนี้ได้รับการดำเนินการอย่างประสบความสำเร็จพร้อมกับการหายใจเป็นระยะโดยมีการสูดดมและหายใจออกสั้น ๆ แสดงว่ามีประสิทธิภาพอย่างมาก

ดูเพิ่มเติม: โยคะสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์

Dhanurasana:

ในตำแหน่งนี้เราจะได้รับการไหลเวียนของเลือดอย่างเต็มที่ทั่วทั้งร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะเพิ่มความแข็งแกร่ง การเผาผลาญยังเพิ่มขึ้นช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มความอยากอาหารสำหรับผู้ป่วย

Viparita karani:

ตำแหน่งนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือความวิตกกังวล หากดำเนินการอย่างถูกต้องแล้วมันเป็นมือปราบความเครียดในอุดมคติ วันนี้หลายคนประสบกับความเครียดในชีวิตประจำวัน สิ่งนี้จะช่วยคุณลดความเครียดดังกล่าวเพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การหายใจเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นี่ หากลำดับการหายใจถูกดำเนินการเป็นระยะเวลาประมาณ 10-15 นาทีอย่างมีประสิทธิภาพแล้วมันเป็นตำแหน่งที่เหมาะ

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Surya Namaskar

สงบเงียบของวัวและแมว:

ท่าทีสงบเงียบของวัวและแมวจะต้องใช้ร่วมกัน หนึ่งในการสืบทอดของอื่น ๆ
โยคะกายวิภาคศาสตร์ท่าตอนนี้มีประโยชน์สำหรับคุณในรูปแบบของหนังสือกายวิภาคศาสตร์โยคะ ดูหนังสือที่ดีที่สุดบางเล่มที่คุณวางใจได้

  • กล้ามเนื้อหลักของโยคะ: ประพันธ์โดย Ray Long หนังสือเล่มนี้มีประโยชน์กับรูปภาพและคำอธิบายที่ง่าย มันเป็นหนังสืออ้างอิงที่เหมาะ
  • กายวิภาคศาสตร์เชิงหน้าที่ของโยคะ: ประพันธ์โดย David Keil มีไว้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับพื้นฐานของโยคะ หนังสือเล่มนี้จะทำให้รู้สึกและเป็นบ้านสมบัติของความรู้สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกและเข้าใจในโยคะ

หนังสือโยคะมีจำนวนมากมาย หากคุณต้องการเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับโยคะตลาดมีหนังสือดี ๆ มากมายให้เริ่มต้น Yoga anatomie เป็นขอบเขตใหม่ของชีวิตที่มีสุขภาพดีที่กำลังก่อตัวขึ้น แต่ละโยคะมีเป้าหมายที่แตกต่างกันในร่างกายและเป็นที่รู้จักกันเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและดีขึ้น เริ่มวันนี้ อยู่เพื่อสุขภาพ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: สต็อคชัตเตอร์, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9

ดูวิดีโอ: โยคะ Anatomy: ขอตอหวไหล vs สะโพก (พฤศจิกายน 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send