ความงามและแฟชั่น

Navasana (Boat Pose) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


ในความเครียดของโลกทุกวันนี้เป็นปัจจัยที่พบบ่อยแม้ในหมู่เด็ก การเติบโตของความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นสาเหตุของปัญหาทางจิตใจและร่างกายที่ไม่สามารถรักษาได้ง่าย โยคะเป็นวิธีหนึ่งที่บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในลักษณะที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โยคะมีความหมายสำหรับทุกคนและไม่มีปัจจัยด้านอายุที่ จำกัด ไว้ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโยคะก็คือมันสามารถฝึกฝนในขอบเขตของบ้านของคุณทำให้มันเป็นกระบวนการส่วนตัวมาก

เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในเรื่องความอ้วนโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายที่บุคคลเผชิญอยู่ทุกวันนี้ โยคะส่วนใหญ่ประกอบด้วยกระบวนการของท่ากึ่งซับซ้อนตามด้วยการหายใจลึก ๆ อย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องสำหรับการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบของท่าทางใด ๆ

ประโยชน์และการใช้งาน Navasana (Boat Pose):

ในบทความวันนี้เราจะพูดถึงท่านาวาสนาพร้อมกับขั้นตอนและประโยชน์

ทำอย่างไร?

Navasana ยังเป็นที่รู้จักกันในนามท่าโพสท่าท่าสุดท้ายของท่าโยคะซึ่งมีลักษณะคล้ายกับเรือไม้เล็ก ๆ ที่ลอยอยู่ริมแม่น้ำ เท่าที่เรือลำเล็ก ๆ บนท้องฟ้ายามพระอาทิตย์ตกจะทำให้คุณนึกถึงความสงบและความเงียบสงบโยคะที่ได้รับการเลือกนี้ก็ทำงานได้ดีเช่นกันเพื่อให้จิตใจของคุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเดินทางที่เหนื่อยล้าจากบ้าน

อีกครั้งในโยคะนี้พลังของกล้ามเนื้อของคุณจะถูกนำไปทดสอบซึ่งเราพยายามที่จะเสริมสร้างโครงกระดูกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ ในการเริ่มต้นออกกำลังกายให้วางแผ่นโยคะก่อน คุณอาจเลือกใช้เบาะรองนั่งขนาดเล็กที่มีประโยชน์หากคุณเป็นคนแรกในโลกแห่งโยคี นั่งลงบนเสื่อขาของคุณควรจะยื่นออกไปข้างหน้าคุณและมือของคุณที่ด้านข้างของคุณฝ่ามือหันหน้าไปทางทิศทางของขาของคุณ

ดูเพิ่มเติม: Nataraja Pose

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งตัวและจัดแนวคอให้ตรง ทีนี้สูดลมหายใจลึก ๆ และปล่อยให้มันงอแขนขาของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณกลายเป็น V. คว่ำแบบเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเริ่มยกเท้าของคุณขึ้นบนพื้นดินจนกว่าคุณจะกลายเป็นรูปตัว V คุณอาจใช้มือช่วยพยุงหลังขณะที่คุณเหยียดแขนขาให้เอียงขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าอยู่เหนือสายตาที่จ้องมองเล็กน้อย

ตอนนี้ให้ถอดการรองรับมือและยื่นมือไปที่เข่า สำหรับผู้เริ่มต้นหมอนรองที่ด้านหลังหรือขวาใต้สะโพกนั้นเป็นความคิดที่ดี คุณสามารถเลือกแยกมือเพื่อขอความช่วยเหลือได้ ในขณะที่คุณสร้างรูปร่าง V ให้แน่ใจว่าคอและไขกระดูกของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน แต่ไม่เครียดเนื่องจากความเครียดสามารถเปลี่ยนเป็นความเจ็บปวดได้ในวันต่อมา

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ของคุรุมานา

มันช่วยเราได้อย่างไร

  • อาการปวดกล้ามเนื้อใด ๆ ที่ไม่ดีสามารถเป็นอาการปวดในตารางประจำวันของคุณและเพื่อกำจัดสิ่งนั้นอย่างรวดเร็วมันเป็นการดีกว่าที่คุณจะเลือกใช้โยคะนี้ซึ่งทำให้สถานการณ์ความกดดันเข้าสู่กระดูกสันหลังและบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ กล้ามเนื้อของคุณบรรเทาความเจ็บปวด
  • นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับความยืดหยุ่นในร่างกายของคุณโดยเฉพาะข้อต่อที่แข็งและเข็มขัด
  • การกดและการกระแทกในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาย่อยอาหารที่ไม่ดีได้อย่างแน่นอน
  • ท่าฝึกโยคะนี้เป็นที่รู้จักกันดีในการกระตุ้นต่อมไทรอยด์ดังนั้นหากคุณมีปัญหากับการผลิตที่มากเกินไปหรือภายใต้การหลั่งฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์คุณสามารถควบคุมมันได้ด้วยโยคะนี้
  • นี่เป็นมือปราบความเครียดที่มั่นคง เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับคำแนะนำเริ่มต้นของวันที่เครียดเพียงใช้โยคะนี้เป็นเชอร์รี่บนเค้ก

ดูเพิ่มเติม: Garbhasana

แหล่งรูปภาพ: 1.

ดูวิดีโอ: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (กันยายน 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send