โยคะ

Bakasana (Crow Pose) - ทำอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร

Pin
Send
Share
Send


ผู้คนจำนวนมากมักเริ่มต้นด้วยการฝึกโยคะเฉพาะเมื่อพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเรื้อรังหรือภาวะแทรกซ้อนสุขภาพใด ๆ แต่ถ้าโรคแทรกซ้อนของคุณก้าวหน้าไปคุณไม่รู้สึกว่าหลังจากผ่านช่วงเวลาที่กำหนดไปแล้วแม้ว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับโยคะที่จะทำปาฏิหาริย์ นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักแนะนำให้เล่นโยคะหรืออาสนะตั้งแต่อายุยังน้อยเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

ต้องการเรียนรู้อาสนะที่ไม่เพียง แต่ดีขึ้น แต่ยังง่าย บากาซานาเป็นอาสนะที่อาจดูยากมาก แต่เป็นอาสนะที่ง่ายที่สุด Bakasana เป็นคำภาษาสันสกฤตและเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นท่าปั้นจั่น ท่าโยคะนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากช่วยบรรเทาความกลัว

หากคุณวางแผนที่จะเรียนรู้ Bakasana เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆด้านล่าง -:

ขั้นตอนในการทำ Bakasana:

  • วางตัวเองบนเสื่อในท่ายืน นี่คือท่าหนึ่งที่ต้องเริ่มด้วยอาสนะที่แตกต่างกัน เริ่มอาสนะนี้โดยเริ่มจากท่าทางของเท้าก่อน
  • ตอนนี้ค่อย ๆ งอลงโดยวางแขนของคุณไว้กลางเข่า
  • วางฝ่ามือลงบนพรมอย่างระมัดระวังและแยกนิ้วออกจากกัน ไหล่ของคุณไม่ควรสัมผัสร่างกายของคุณและแยกออกจากกัน
  • ตอนนี้เพียงแค่เริ่มยกสะโพกของคุณขึ้น ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากยกแล้วให้เริ่มงอข้อศอกของคุณออกไปด้านข้างในลักษณะที่ชั้นวางแขนด้านหลังวางอยู่บนหัวเข่าของคุณ
  • หลังจากบรรลุท่านี้แล้วมองลงไปและมุ่งเน้นไปที่จุดเพื่อเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณ หายใจเข้าพยายามวางน้ำหนักตัวลงบนเท้าเพื่อให้อาสนะน่าตื่นเต้นมากขึ้นสำหรับคุณ
  • หายใจออกช้า ๆ จับตัวเองในท่านี้เพื่อพูดประมาณ 3-4 นาที ตอนนี้ลดเท้าของคุณและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างระมัดระวัง

ดูเพิ่มเติม: จี้โพเซ่โยคะ

หากคุณเป็นมือใหม่ในท่านี้มันอาจจะเจ็บปวดเล็กน้อยสำหรับข้อมือของคุณ ดังนั้นระวังหน่อย ลองหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือการบาดเจ็บที่แขน สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้ คนที่ทุกข์ทรมานจากโรค Carpal อุโมงค์ควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้โดยสิ้นเชิง ท่านี้ควรทำในช่วงเช้าตรู่

ท่านี้ให้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นแก่ผู้ฝึกหัด ผู้คนมากมายพูดว่าอาสนะนี้สมานร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ ท่านี้จะช่วยในการให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ ประโยชน์ต่อสุขภาพอันยิ่งใหญ่เกี่ยวข้องกับอาสนะนี้ อ่านเพิ่มเติมเพื่อทราบเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของมัน

ดูเพิ่มเติม: โยคะ Prasarita Padottanasana

ประโยชน์ต่อสุขภาพ:

Bakasana มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราในรูปแบบที่มากมาย -

  • มันช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณและให้การสนับสนุนกล้ามเนื้อหลักของคุณในระดับสูง
  • มันให้ความยืดหยุ่นกับกระดูกสันหลังของคุณเนื่องจากการยืดหลังส่วนบนของคุณมากเกินไป
  • มันช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยลดแนวโน้มการเกิดกรดของคุณและยังช่วยในการกู้คืนจากความเจ็บปวดจากอาการเสียดท้อง
  • ท่านี้ช่วยในการพัฒนาร่างกายโดยรวม มันไม่เพียง แต่ช่วยในการประสานงานและสมาธิ แต่ยังให้ความสมดุลของร่างกายของคุณ
  • ช่วยในการกระตุ้นอวัยวะของคุณโดยเฉพาะบริเวณขาหนีบและหน้าท้อง

ในขณะที่ทำอาสนะนี้คุณอาจรู้สึกเหมือนนกและอากาศมีบทบาทสำคัญในการจับคุณ ดังนั้นเริ่มโพสท่านี้ตั้งแต่วันนี้ มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ ดังนั้นเริ่มต้นการเรียนรู้และฝึกฝนอย่างมีความสุข ในกรณีที่มีอาการปวดใด ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดูเพิ่มเติม: ห่วงบ่วง

แหล่งรูปภาพ: 1.

ดูวิดีโอ: Crow Pose Bakasana & Crane Pose Tutorial. Arm Balances - PART I (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send