ความงามและแฟชั่น

วิธีการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

Pin
Send
Share
Send


คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้อย่างไร? อาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บที่หลังเป็นสิ่งที่พบบ่อยในสังคมของเรา ครึ่งหนึ่งของคนเหล่านี้จะได้รู้ถึงปัญหาตอนหลังจำนวนมาก ปัญหาด้านหลังสามารถสร้างการตกปลาการเล่นกอล์ฟไม่เช่นนั้นเด็ก ๆ ก็ยังเล่นได้และลูกหลานก็เต็มไปด้วยความเจ็บปวด

ในกรณีที่ไม่ดีปัญหาหลังสามารถขัดขวางโดยยังคงความสามารถในการแต่งตัว สิ่งที่คุณต้องการคือการใช้ประโยชน์จากหลังของคุณรวมถึงปัญหาด้านหลังแทบจะไม่เคยเป็นผลมาจากกิจกรรมเดี่ยวหรืออุบัติเหตุอื่น ๆ

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง:

ตอนนี้ตามบทความนี้เราอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง นี่คือ 7 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังดังนี้เรา

1. นอนท่า:

การนอนตะแคงโดยหัวเข่าของคุณดึงขึ้นไปที่หน้าอกของคุณค่อนข้างจะแนะนำเป็นครั้งคราว วางหมอนหนึ่งใบไว้ที่หัวเข่าของคุณและอีกข้างใต้หมอน การนอนคว่ำหน้าของคุณอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังของคุณ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างอื่นให้วางหมอนไว้ใต้สะโพกของคุณ ไม่แน่ใจว่าคุณต้องนอนบนหลังของคุณใส่หมอนหรือผ้าขนหนูรีดด้านล่างหัวเข่าของคุณสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ในขณะที่คุณนอนตะแคงลองนอนหมอนข้างขาเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้อง

2. ใส่ใจกับท่าทางของคุณ:

เก้าอี้ที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันอาการปวดหลังคือเก้าอี้ที่มีแผ่นหลังหรือแผ่นหลัง รักษาหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณเล็กน้อยในขณะที่นั่ง สนับสนุนเท้าของคุณบนเก้าอี้หากคุณต้องการ ในกรณีที่คุณต้องตั้งระยะเวลานานให้ยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงหน้าท้องถ้าเป็นไปได้ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ - รวมทั้งสลับเท้าเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที

3. เลือกกระเป๋าถือที่เหมาะสมมิฉะนั้นกระเป๋าเอกสาร:

รับกระเป๋ามิฉะนั้นกระเป๋าเดินทางโดยสายกว้างปรับได้ที่ยาวพอที่จะเข้าถึงเหนือหัวของคุณ กระเป๋าผู้ส่งเอกสาร (เช่นเดียวกับที่คนขี่จักรยานสวมใส่) เสร็จสมบูรณ์ในการสวมใส่ด้วยวิธีนี้ มีสายสะพายที่ไหล่ตรงข้ามของกระเป๋ากระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอและช่วยให้คุณอยู่ในช่วงที่ไหล่รวมทั้งไม่ปวดหลัง ในขณะที่ถือกระเป๋าหนัก ๆ มิฉะนั้นกรณีที่ไม่มีสายรัดให้สลับมือบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เพื่อให้การโหลดง่ายขึ้นบางครั้งการล้างกระเป๋าเคสกระเป๋าเป้สะพายหลังและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่ต้องการ

4. ดูน้ำหนักของคุณ:

ปอนด์เพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางของคุณสามารถสร้างอาการปวดหลังที่เลวร้ายยิ่งขึ้นโดยจุดศูนย์ถ่วงของคุณไม่สม่ำเสมอรวมทั้งการวางความเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ 10 ปอนด์อาจช่วยควบคุมอาการปวดหลัง

ดูเพิ่มเติม:เหตุผลอาการปวดหลังส่วนล่าง

5. รับการออกกำลังกายเพิ่มเติม:

ไม่แน่ใจว่าหลังของคุณกำลังเจ็บปวด คุณอาจคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับการปล่อยตัวคือ จำกัด การออกกำลังกายและการพักผ่อน วันหนึ่งการพักผ่อนสองอย่างอาจช่วยได้ แต่มากกว่านั้นอาจไม่ช่วยให้เจ็บปวด ขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าการออกกำลังกายตามปกติสามารถช่วยลดอาการอักเสบและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

6. หยุดสูบบุหรี่:

การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดอันตรายจากโรคกระดูกพรุนที่อาจนำไปสู่กระดูกสันหลังที่อ่อนแอและอาการปวดหลัง นิสัยนี้ยังช่วยลดการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายที่ลดออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังและยับยั้งกระบวนการบำบัด

ดูเพิ่มเติม: ปวดหลังส่วนล่างระหว่างตั้งครรภ์

7. ระวังวิธียกของคุณ:

อย่าโค้งงอจากเอวเพื่อยกของหนัก พลิกเข่าของคุณและหมอบดึงกล้ามเนื้อท้องของคุณนอกจากนี้ถือวัตถุใกล้กับร่างกายของคุณในขณะที่คุณยืนขึ้น อย่าหายใจขณะยกของ หากทำได้ให้ดันแทนที่จะดึงวัตถุที่มีน้ำหนักมาก ดันง่ายกว่าที่ด้านหลัง

8. หลีกเลี่ยงความเครียด:

ความเครียดรวมถึงอาการปวดหลังความเครียดและกล้ามเนื้อตึงไปด้วยกันในมือ หากคุณแบกความตึงเครียดไว้ที่หลังส่วนบนพร้อมกับไหล่แสดงว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่หลัง ในส่วนนี้เราจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่คุณมีระดับความเครียดสูงและจำเป็นต้องระมัดระวังหลังของคุณ เราจะนำเสนอเคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดของคุณเช่นการสร้างภาพข้อมูล

ดูเพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างที่บ้าน

ฉันหวังว่าบทความข้างต้นวิธีการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังจะเป็นประโยชน์กับคุณและลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: สต็อกชัตเตอร์

ดูวิดีโอ: สอนออกกำลงกายแกปวดหลง #ปวดสะโพก #ปวดหลงราวลงขา #รกษาไดไมฉดยาไมผาตด (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send