อาหาร

3,000 แคลอรี่อาหาร

Pin
Send
Share
Send


คุณรู้หรือไม่ประมาณ 3,000 แคลอรี่ของอาหาร เพิ่มขึ้นในแคลอรี่และสารอาหารที่อุดมไปด้วย Nutty สร้างอาหารว่างเพื่อสุขภาพในอาหารแคลอรี่สูงของคุณ อย่างไรก็ตามคุณมีความบางทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหนักคุณอาจต้องดิ้นรนต่อสู้กับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์เนื่องจากเกือบทุกคนต่อต้านการสูญเสีย อาหารแคลอรี่ 3,000 แคลอรี่เป็นแผนการบริโภคที่สามารถช่วยให้ผู้ชายส่วนใหญ่เพิ่มน้ำหนักได้

1. 3000 พื้นฐานแคลอรี่อาหาร:

กินอาหาร 3 มื้อและของว่าง 3 มื้อต่อวันตามแผนอาหารเพิ่มน้ำหนัก 3,000 แคลอรี่ของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรวบรวมความต้องการแคลอรีสูงทุกวันอาหารทุกมื้อจะต้องมี 750 แคลอรี่และของว่าง 250 แคลอรี่ ประกอบไปด้วยกลุ่มอาหารจำนวนมาก - ผลไม้ธัญพืชผักอาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนม - เป็นไปได้ในทุกมื้อนอกจากนี้ยังมีขนมขบเคี้ยวเพื่อรับประกันว่าคุณจะได้รับวิตามินประจำวันและแร่ธาตุ รวมอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นสารอาหารที่อุดมไปด้วยเช่นถั่วน้ำมันมะกอกผลไม้แห้งอะโวคาโดหรือชีสเข้ากับมื้ออาหารของคุณเพื่อเพิ่มแคลอรีโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเกินไป

2. อาหารเช้าแคลอรี่สูง:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีสูง ตัวอย่างข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วยที่เตรียมโดยนม 2 ถ้วยสามารถเติมอัลมอนด์ 12 ชิ้นและลูกเกด 1/4 ถ้วย จัดหาโดยน้ำส้ม 1 ถ้วยสำหรับ 730 แคลอรี่ มิฉะนั้นจะมีไข่เจียวผักที่เตรียมไว้ 3 ฟองเห็ดหั่น 1/2 ถ้วยตวงและสวิสชีส 1 ออนซ์ในกระทะที่ปกคลุมด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา จัดหาขนมปังปิ้งโฮลวีต 2 ชิ้นใส่เนย 1 ช้อนชาหรือเนยเทียมชนิดอื่นรวมกับนม 1 ถ้วยรวม 750 แคลอรี่

3. น้ำหนักที่อาหารกลางวัน:

อาหารกลางวันแคลอรี่สูงในอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของคุณอาจมี hummus 1/2 ถ้วย, อัลฟัลฟากะหล่ำ, แครอทหั่นฝอยและ 1.5 feta ชีส feta, เต็มไปด้วย pita ข้าวสาลีทั้งยังเสิร์ฟโดยโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งหม้อ นอกจากนี้ยังมีกล้วยขนาดใหญ่สำหรับ 740 แคลอรี่ อาหารกลางวันแคลอรี่สูงอีกหนึ่งรายการอาจประกอบด้วยพิซซ่าชีส 2 ชิ้นโดยสลัดผัก 2 ถ้วยพร้อมกับสลัดสลัด 2 ช้อนโต๊ะ ผลรวมของคุณจะเป็น 760 แคลอรี่

ดูเพิ่มเติม: อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสำหรับการลดน้ำหนัก

4. อาหารค่ำแคลอรี่หนาแน่น:

สำหรับมื้อเย็นคุณอาจมีปลาแซลมอนย่าง 4 ออนซ์พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาเสิร์ฟข้าวกล้อง 1 ถ้วยถั่วลันเตา 1 ถ้วยและสับปะรดสด 1 ถ้วยต่อวัน 745 แคลอรี อีกหนึ่งไอเดียสำหรับมื้อค่ำประกอบด้วยเบอร์เกอร์ที่ปรุงด้วยเนื้อแฮมเบอร์เกอร์ไม่ติดมันขนาด 3 ออนซ์บนขนมปังโฮลวีตโดยมันฝรั่ง 1 1/2 ถ้วยพร้อมกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาพร้อมกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาและดอกกะหล่ำดอก 1 ถ้วยปรุงด้วยมะกอก 1 ช้อนชา น้ำมัน. ปริมาณอาหารนี้มากถึง 750 แคลอรี่

ดูเพิ่มเติม: วิธีการใช้น้ำ Amla สำหรับการลดน้ำหนัก

5. เขียนแต่ละการคำนวณสแน็ค:

ประกอบด้วยโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชไม่ขัดสีผลไม้ในแต่ละขนมและเพิ่มปริมาณแคลอรี่จากไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วหรืออะโวคาโด ตัวอย่างขนมขบเคี้ยว 250 แคลอรี่โอบกอดแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ด้วยเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ แครกเกอร์โฮลวีต 3 ตัวโดยชีส 1 ชิ้น แซนวิชไก่งวงที่จัดทำโดยไก่งวง 1 ออนซ์, หนึ่งในแปดของอะโวคาโดในชิ้นเดียวของขนมปังโฮลวีต มิฉะนั้นซีเรียลเย็นที่ไม่หวาน 1 ถ้วยต่อนม 1 ถ้วย

ดูเพิ่มเติม: ลดน้ำหนักยิมออกกำลังกาย

เมนูตัวอย่าง 3,000 แคลอรี่อาหาร:

อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย, ซีเรียลรวม 1 ถ้วย, น้ำส้ม 1 ถ้วย, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, นม 1 ถ้วย 1%, นม 1%, มาการีน 1 ช้อนชา, แยม 1 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่างยามเช้า: แยม 2 ช้อนโต๊ะ 1 เบเกิลกับมาร์การีน 1 ช้อนชา, เกเตอเรด 16 ออนซ์

อาหารกลางวัน: อกไก่งวง 2 ชิ้นบนขนมปังโฮลวีตโดยผักกาดหอม, น้ำแครนเบอร์รี่ 1 ถ้วย, เมโย 1 ช้อนโต๊ะ, สลัดมันฝรั่ง 1/3 ถ้วย, แอปเปิ้ล 1 ถ้วย

ของว่างยามบ่าย: องุ่นครึ่งถ้วย, เพรทเซิลแป้งเปรี้ยว 3, 16 ออนซ์ของเกเตอเรด

อาหารเย็น: ข้าวขาว 1 ถ้วยไก่ 1.5 ถ้วย Chow Mein ชา 6 ออนซ์, ส้ม 1 แก้ว
อาหารว่างยามดึก: กาเตอเรด 8 ออนซ์, เชดดาร์ชีส 2 ออนซ์, กล้วย 1 ลูกและเกรแฮมแครกเกอร์ขนาดเต็ม 2 เม็ด

แหล่งที่มาของรูปภาพ: สต็อกชัตเตอร์

ดูวิดีโอ: วนนงกนอะไรบาง 13 4,000 แคลอร (พฤศจิกายน 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send