โยคะ

Astavakrasana (ท่ามุมแปด) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


อาสนะหรือท่าช่วยในการควบคุมระบบของร่างกายและยังนำจังหวะและความสามัคคีในใจของคุณ อาสนะตัวหนึ่งที่ช่วยในการเสริมข้อมือและแขนของคุณคือ Astavakrasana หรือ Eight Angle Pose มันเป็นหนึ่งในความสมดุลของแขนขั้นสูงที่สุดในท่าโยคะ Astavakrasana เป็นคำภาษาสันสกฤตที่ asta หมายถึงแปดและ vakra หมายถึงงอ แต่ชื่อนั้นได้มาจากชื่อของปราชญ์ชาวฮินดูชื่อแอสตาตัก ท่านี้ส่วนใหญ่จะแนะนำสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดในการฝึกโยคะและถือเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ทันสมัยที่สุดของการฝึกโยคะ ดังนั้นโปรดระมัดระวังในขณะที่แสดงอาสนะนี้ เพื่อเรียนรู้อาสนะนี้ทำตามคำแนะนำขั้นตอนที่ระบุด้านล่าง

ทีละขั้นตอน Astavakrasana:

1. วางเสื่อบนพื้น

2. ในการเริ่มอาสนะนี้ให้นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดเท้าออก รักษาความแน่นของฝ่ามือและควรวางไว้บนพื้น ตอนนี้ทำให้เท้าของคุณเกร็งเหยียดขาตรง ตอนนี้กอดเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกอย่างช้าๆ ตอนนี้ใช้เวลาหายใจลึก 3

3. ทีนี้ค่อยๆนำเข่าขวาของคุณไปทางไหล่ขวา แต่ต้องแน่ใจว่าในขณะที่อยู่ในท่านี้ต้นขาขวาของคุณควรวางตัวบนไขว้ด้านขวา

4. ตอนนี้ดึงไหล่ของคุณลงบนหลังของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มยกสะโพกและยกขาขึ้นจากพื้น ตอนนี้ขอข้อเท้าซ้ายของคุณอย่างระมัดระวังตรงข้อเท้าขวา

ดูเพิ่มเติม: หัวเข่าถึงหู

5. ปล่อยลมหายใจของคุณออกไปอย่างช้า ๆ เพียงแค่นำไหล่ของคุณไปข้างหน้าก่อมุม 90 องศาในข้อศอกของคุณ ในขณะเดียวกันปล่อยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่แกว่งไปทางด้านขวา เมื่ออยู่ในท่านี้ให้ยืนอย่างมั่นคงแล้วบีบแขนขวาด้วยต้นขาด้านใน

6. จงอยู่ในท่านี้เพื่อพูดประมาณนาที ในช่วงท่านี้เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่จุดเดียว พยายามให้ใบหน้าของคุณมองลงไปที่พื้น ตอนนี้กลับไปใช้ตำแหน่งเดิมของคุณอย่างระมัดระวัง จากนั้นพักตัวเอง 2-3 นาทีแล้วเริ่มฝึกท่านี้อีกครั้ง ครั้งที่สองคุณสามารถทำท่านี้ซ้ำโดยเริ่มจากขาขวาก่อน

อาสนะนี้ควรทำโดยคนที่มีความยืดหยุ่นสูง มันช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ ผู้ที่เรียนอาสนะนี้ควรเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะเป็นอันดับแรก มันไม่เพียงช่วยในการชี้นำคุณให้ดีขึ้น แต่ยังช่วยปกป้องคุณจากการทำร้ายตัวเอง คนที่ทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่หัวไหล่ข้อศอกและหัวเข่าควรหลีกเลี่ยงท่านี้โดยสิ้นเชิง คนที่ทุกข์ทรมานจาก Carnal Tunnel Syndrome ก็ควรหลีกเลี่ยงท่านี้ คุณสามารถแก้ไขท่าทางนี้ได้อย่างแน่นอนถ้าคุณเป็นมือใหม่ การใช้หมอนข้างข้างใต้ขาของคุณอาจช่วยให้คุณดีขึ้น หากเรียนรู้วิธีที่ไม่ถูกต้องอาสนะนี้จะให้คุณประโยชน์มากมาย ให้เราดูที่ประโยชน์ของ Astavakrasana

ดูเพิ่มเติม: Akarna Dhanurasana ประโยชน์

ประโยชน์ของ Astavakrasana:

  • ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
  • นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับร่างกายของคุณและทำให้คุณร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
  • ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแขนและข้อมือ
  • อาสนะนี้เป็นตัวปลดปล่อยความเครียดที่ดีมาก ช่วยในการเพิ่มสมาธิของคุณสมดุลและความเพียร
  • อาสนะนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยในการหลีกเลี่ยงปัญหาเรื้อรังที่เกี่ยวข้องทุกประเภท
  • ท่านี้จะช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งของคุณและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ

ดังนั้นเริ่มเรียนรู้ Astavakrasana asana ตั้งแต่วันนี้ มันจะไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพของคุณ แต่ยังขี้เล่น การเรียนมีความสุขมาก

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Handstand

แหล่งรูปภาพ: 1,

Pin
Send
Share
Send