ความงามและแฟชั่น

วิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการฝึกโยคะที่บ้าน

Pin
Send
Share
Send


ประโยชน์ของการฝึกโยคะมีมากเกินกว่าที่จะแสดงไว้ในบทความเดียว ประโยชน์ของการทำโยคะที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ในขณะที่แนะนำให้ใช้ความช่วยเหลือจากอาจารย์ที่มีประสบการณ์หรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการทำที่บ้านด้วยตัวเอง บางคนรู้สึกสะดวกสบายและอยู่บ้านเมื่อพวกเขาอยู่คนเดียวและสำหรับพวกเขาฝึกโยคะคนเดียวที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด บทความนี้กล่าวถึงวิธีการที่ถูกต้องของโยคะประจำบ้าน

โยคะได้รับการฝึกฝนด้วยเหตุผลหลายประการ - สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการทำความสะอาดทางจิตวิญญาณของร่างกายของคุณและเพื่อทำความคุ้นเคยกับร่างกายและความต้องการของคุณ ดังนั้นเป้าหมายแรกของคุณคือกำหนดว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร ค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะที่บ้านพร้อมกับกำหนดวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของคุณ:

วิธีการทำโยคะที่บ้านทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น:

โยคะสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านเมื่อคุณดูแลบางแง่มุม ในขณะที่โยคะดีกว่ากิจกรรมกลุ่มคนหลายคนพบว่ายากที่จะเข้าเรียนในชั้นเรียนภายนอกเนื่องจากมีข้อ จำกัด มากมาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรหยุดพวกเขาจากการทำโยคะที่บ้าน ในขณะที่ศูนย์เหล่านี้มีสิ่งจำเป็นทั้งหมดที่จำเป็นในการสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบคุณสามารถตั้งศูนย์โยคะส่วนตัวที่บ้านโดยทำตามจุดง่าย ๆ เหล่านี้ซึ่งอธิบายวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะที่บ้าน:

  • เมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้วก็ถึงเวลาที่จะบรรลุเป้าหมาย งานแรกของคุณคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ โยคะไม่สามารถทำที่ไหนสักแห่งที่มีเสียงรบกวนหรือความกดดันในใจ มีหลายวิธีในการรับรองความเงียบสงบของสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถใช้สมุนไพรเช่นปราชญ์ในการทำความสะอาดออร่าของห้อง คุณสามารถใส่เพลงนุ่มนวลหรือแม้แต่ใช้น้ำมันอโรมา!

  • งานต่อไปของคุณคือรับของกระจุกกระจิก อุปกรณ์เพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่โยคะต้องการคือเสื่อโยคะ เสื่อโยคะนั้นหาซื้อได้ง่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และไม่ยากที่จะหาซื้อ เมื่อคุณได้เสื่อโยคะมาด้วยตัวเองแล้วคลี่มันออกมาและวางมันลงบนพื้นของบรรยากาศอันเงียบสงบของคุณ

ดูเพิ่มเติม: โยคะอาสนะและผลประโยชน์

  • ตอนนี้ถ้าคุณเป็นครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์คุณอาจไม่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นสามเณรที่สมบูรณ์คุณอาจต้องการซื้อแผ่นซีดีโยคะหรือใช้คลาสโยคะออนไลน์เพื่อแนะนำตัวเอง ในขณะที่การฝึกโยคะบางอย่างค่อนข้างง่ายและมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายจิตใจของคุณ แต่คนอื่น ๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ รักษาเป้าหมายของคุณไว้ในใจเลือกแบบฝึกหัดของคุณ
  • หากคุณกำลังทำกิจวัตรประจำวันจากวิดีโอสอนโยคะหรือซีดีคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามถ้าคุณได้ทำกิจวัตรของตัวเองคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายการหายใจ เริ่มต้นด้วยการยืดหรืออุ่นขึ้นเสมอ อย่ากระโดดเข้าไปใน asanas ที่แข็งแกร่งจริงๆในครั้งเดียว!

ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะที่บ้าน

  • อุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการฝึกโยคะในแต่ละวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวนในช่วงเวลานี้ ให้โทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปและอื่น ๆ ทั้งหมดปิดและอยู่ห่างจากคนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประตูของคุณถูกคนอื่นจัดการเพื่อไม่ให้มีการบุกรุกในรูปแบบของออด

  • การฝึกฝนเป็นประจำเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดถัดไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรฝึกฝนทุกวัน อย่างไรก็ตามหากมีสาเหตุบางประการที่คุณไม่สามารถทำได้คุณต้องพยายามฝึกอย่างน้อย 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกำหนดเวลาเฉพาะให้กับมันเช่นในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน

ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดโยคะก่อนคลอด

  • เริ่มต้นด้วยกิจวัตรที่ง่าย ๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย จากนั้นค่อยๆเพิ่มเกรดของกิจวัตรประจำวันของคุณ แนะนำ asanas ที่ยากขึ้นและฝึกฝนเป็นเวลานาน ขณะนี้อาจฟังดูเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณได้รับการฝึกโยคะคุณจะพบว่าตัวเองต้องการยืดเวลาการฝึกฝนของคุณ!
  • รักษาวารสาร เขียนเป้าหมายของคุณกิจวัตรประจำวันและประสบการณ์โยคะอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึก สิ่งนี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ การจดบันทึกเป้าหมายของคุณทำให้การบรรลุเป้าหมายนั้นง่ายขึ้นเสมอ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน:

การฝึกโยคะที่บ้านมีประโยชน์มากมาย จุดบวกสำคัญของการเล่นโยคะที่บ้านคือ:

  • สร้างตารางของคุณเองโดยไม่ต้องติดตามกลุ่ม
  • ไม่มีข้อ จำกัด ด้านเวลา
  • คุณมีความเป็นส่วนตัวที่บ้าน
  • ไม่จำเป็นต้องจ่ายเพิ่มสำหรับชั้นเรียน
  • มันช่วยให้คุณค้นพบตัวเอง
  • การฝึกโยคะที่บ้านทำให้มีวินัยในตนเอง
  • ไม่มีแรงกดดันจากการตรวจสอบภายนอก

ข้อควรระวังและความขัดแย้งของโยคะที่บ้าน:

  • ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีเริ่มต้นโยคะที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นเราจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อควรระวังบางประการไว้ก่อน:
  • อย่าเล่นโยคะหลังจากทานอาหารมื้อหนัก
  • คุณควรรักษาช่องว่างถ้าอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและโยคะ
  • รับรองว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
  • เสื้อผ้าของคุณจะต้องสบายและระบายอากาศได้
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมนั้นปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิทุกประเภท
  • ไม่เคยเล่นโยคะโดยตรงบนพื้น ใช้เสื่อโยคะเสมอ
  • อย่าโพสท่ายากเกินไป
  • เลือกอาสนะแบบง่าย ๆ ที่ทำได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย

โยคะเป็นรูปแบบศิลปะที่ยากลำบากซึ่งต้องการการฝึกฝนอย่างละเอียดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น asanas จำนวนมากสามารถค่อนข้างยุ่งยากในมุมของพวกเขา พวกเขาเกี่ยวข้องกับการบิดและการดัดอวัยวะในตำแหน่งที่ยากลำบาก โดยการพยายามให้ได้มากกว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้คุณอาจจบลงด้วยอาการกระตุกปัญหาเอ็นและบางครั้งเกิดการแตกหัก เป็นการเริ่มต้นที่ดีกว่าเสมอกับท่าง่าย ๆ เช่นปราณยามะและค่อยๆอัพเกรดเป็นระดับสูง นอกจากนี้การซิงโครไนซ์การหายใจกับการเคลื่อนไหวก็เป็นสิ่งสำคัญมากและจะต้องไม่ถูกลืม เราหวังว่าบทความนี้จะเปิดเผยคำถามทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับวิธีฝึกโยคะที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ดูวิดีโอ: โยคะสำหรบผเรมตน (พฤศจิกายน 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send