ความงามและแฟชั่น

วิธีหยุดกรน

Pin
Send
Share
Send


คุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะปัญหาการนอนกรนหรือไม่? คุณต้องการหยุดกรนไหม? ปัญหาการนอนกรนเป็นเรื่องธรรมดามากและเกิดขึ้นเพราะทางเดินหายใจของพวกเขาอยู่ในสถานที่เพื่อไม่ให้มีการไหลเวียนของอากาศที่ดีที่สุด การนอนกรนเป็นแหล่งที่มาของการลดลงของกล้ามเนื้อในเพดานที่มีความยืดหยุ่นของคุณ (ด้านบนของปากของคุณ) ลำคอและลิ้น เนื้อเยื่อในลำคอของคุณสามารถสงบได้เช่นเดียวกับทางเดินลมหายใจส่วนหนึ่งของคุณและเขย่าเมื่ออากาศไหลผ่าน

โปรดจำไว้ว่าหากทางเดินหายใจแคบลงจะมีการสั่นสะเทือนที่รุนแรงมากขึ้นรวมถึงเสียงกรนดังขึ้น ดังนั้นในบทความนี้ฉันได้ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดในการหยุดกรน

เนื้อหา:

    เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการหยุดกรน:

    มีวิธีธรรมชาติมากมายที่ช่วยหยุดปัญหาการนอนกรนและวิธีที่ดีที่สุดคือ

    1. การออกกำลังกายคอ:

    • เสียงสระบางตัวที่ออกเสียงบ่อยๆรวมทั้งการม้วนงอของลิ้นในลักษณะที่แน่นอนสามารถรองรับกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจส่วนบนและยังช่วยลดการกรน
    • วางปลายลิ้นของคุณที่ด้านหลังของฟันหน้าบน เหินลิ้นย้อนหลัง 3 นาทีต่อวัน
    • แสดงเสียงสระแต่ละตัว (a-e-i-o-u) ที่มีเสียงดังเป็นเวลา 3 นาทีสองสามครั้งต่อวัน
    • เมื่อเปิดปากแล้วให้กรามไปทางขวาแล้วค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำทางด้านซ้าย
    • ประทับตราปากของคุณและบีบริมฝีปากของคุณ เข้าใจเป็นเวลา 30 วินาที

    2. วางน้ำหนัก:

    • หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณคอของคุณมันจะกดเส้นผ่านศูนย์กลางภายในของลำคอทำให้มันมีแนวโน้มที่จะยุบตัวตลอดการนอนหลับเปิดใช้งานการกรน
    • เพิ่มเติมที่บล็อกลำคอของคุณอากาศพิเศษเป็นตอนที่มันไหลผ่าน; ทำให้การสั่นสะเทือนซึ่งมีผลในเสียงกรน

    ดูเพิ่มเติม: วิธีควบคุมการนอนหลับ

    3. เปลี่ยนสถานะการนอนของคุณ:

    • การวางแผ่นหลังทำให้รากฐานของลิ้นและเพดานอ่อนตกลงไปที่ผนังด้านหลังของลำคอทำให้เกิดเสียงสั่นสะเทือนตลอดการนอนหลับ
    • การนอนตะแคงข้างอาจช่วยหยุดสิ่งนี้ได้ หมอนทั้งผืนที่รองรับสรีระร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย ช่วยให้คุณนอนหลับอยู่ข้างๆคุณและสร้างความเหลื่อมล้ำอย่างมาก

    4. ปรับหมอนของคุณ:

    • การยกศีรษะของคุณสามารถช่วยเปิดทางเดินลมหายใจและทำให้หายใจง่ายขึ้น - แต่ถ้าหัวของคุณสูงเกินไปทางเดินหายใจของคุณอาจตีบตันและทำให้เกิดการกรน
    • หากคุณมีหมอนที่หนาเกินไปหรือคุณนอนบนหมอนหลายใบให้ลองปรับความสูง ไม่ฟูเกินไปและไม่แบนเกินไปเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณวางไว้บนหัว
    • การหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมควรใช้เวลาในการทำเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ถูกต้อง

    ดูเพิ่มเติม: การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับอาการหัวใจวาย

    5. ตำแหน่งการนอน:

    • การนอนตะแคงเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการหยุดกรนอย่างมีเหตุผล การทำเช่นนี้สามารถช่วยหยุดลิ้นผ่อนคลายขณะที่ผ่อนคลายไปที่ผนังด้านหลังของลำคอ
    • ตำแหน่งการนอนหลับพิเศษเช่นนอนหลับบนท้องของคุณมิฉะนั้นการวางหัวของคุณอาจทำให้เครียดที่คอของคุณที่ตามมาด้วยอาการปวดคอ

    6. จมูกอุดตัน:

    • ล้างจมูกด้วยหม้อ Neti สเปรย์น้ำเกลือที่ขายตามร้านหรือความชื้น
    • decongestants จมูกเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่พวกเขาได้รับการหายใจที่ดีขึ้นและอนุญาตให้คุณหายใจพิเศษได้อย่างง่ายดายทั้งวันและในขณะที่นอนหลับ

    7. อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์:

    • แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทจะช่วยลดเสียงพักของกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณ ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะกรน

    ดูเพิ่มเติม: วิธีการหลีกเลี่ยงกลิ่นปาก

    8. คอยดูแลไฮเดรท:

    ดูวิดีโอ: นอนกรนทาไงด เรามวธมาฝาก 10 วธทำใหหายนอนกรนงาย ๆ กรนดงแคไหนกหายได ถาทำตามน (สิงหาคม 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send