โยคะ

Bidalasana (ท่าแมว) - วิธีการทำและผลประโยชน์ของมัน

Pin
Send
Share
Send


โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่มีต้นกำเนิดในประเทศอินเดีย โยคะนั้นมีมานานแล้ว เป็นที่ชื่นชอบอันดับต้น ๆ ของทุกคนเพราะประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณเช่นกัน ผู้ฝึกโยคะเป็นประจำสามารถรับรองว่าโยคะได้นำพวกเขาไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น มันปลดปล่อยความวิตกกังวลสงบจิตใจและยังมหัศจรรย์กับความเจ็บป่วยและโรคมากมาย

ฝึกโยคะและคุณจะได้สัมผัสกับความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง ตอนนี้มีท่าโยคะมากมายและเราจะพูดถึงท่าทางที่ค่อนข้างง่าย มันถูกเรียกว่า Bidalasana Bidal เป็นคำสันสกฤตหมายถึงแมวและอาสนะเป็นท่า ดังนั้นจึงเป็นที่รู้จักกันว่าท่าแมว ท่าแมวสามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้นเช่นกัน ดังนั้นก่อนอื่นให้เราหาขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนรับผลประโยชน์

ทำอย่างไร:

เนื่องจาก Bidalasana เป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายที่จะเล่นผู้เริ่มต้นก็สามารถลองเล่นได้เช่นกัน เริ่มต้นด้วยการใช้เสื่อหรือผ้าห่มแล้ววางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง งอเข่าของคุณและวางไว้ใต้สะโพกของคุณโดยตรง กระจายนิ้วของคุณหันไปข้างหน้า ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกช้า ๆ ให้ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง เกรียม gluteus ของคุณช้าๆขณะที่ก้มก้างลงและใต้

ดูเพิ่มเติม: ประโยชน์ Makarasana

มือของคุณแน่นบนพื้นซึ่งส่งผลให้แรงกดดันจากไหล่ของคุณ ยกหลังขึ้นไปตรงกลางหลังกดไปที่เพดาน ตอนนี้ก้มศีรษะลงแล้วดันเข้าด้านใน จ้องมองที่พื้นจดจ่ออยู่ระหว่างหัวเข่าของคุณ คางของคุณไม่ควรถูกบีบให้หน้าอก ทำซ้ำกระบวนการ 15 ถึง 20 ครั้ง หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ในขณะที่ปล่อยให้นั่งลงบนส้นเท้าของคุณ เนื้อตัวของคุณควรตั้งตรง กดค้างไว้ที่ท่า 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

ประโยชน์ของ Bidalasana:

เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่น ๆ Bidalasana หรือ Cat Posture ก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากนี่เป็นท่าที่ง่ายมากความสมบูรณ์แบบสามารถทำได้ในเวลาที่น้อยลงและทุกคนที่ประสบความสำเร็จจะได้รับผลประโยชน์ดังต่อไปนี้ ลองท่าแมวเพื่อสัมผัสกับพวกมันเอง

ดูเพิ่มเติม: นายมหามณฑา

1. ความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังของคุณ:

เป็นส่วนใหญ่ Bidalasana มุ่งเน้นไปที่ด้านหลังมันช่วยในการยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

2. ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและกระดูกสันหลัง:

เมื่อท่านี้เหยียดกล้ามเนื้อด้านหลังมันเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

3. ปรับปรุงการไหลเวียนและการนวดไต:

Bidalasana ช่วยในการนวดไตพร้อมกับปรับปรุงการไหลเวียนผ่านกระดูกสันหลังและแกน

4. จัดการความเครียด:

ท่า Cat ถูกกล่าวว่าเป็นมือปราบความเครียดที่ยิ่งใหญ่หากคุณมีวันที่ยากและน่าเบื่อในที่ทำงาน ช่วยในการจัดการความเครียด นอกจากนี้ยังให้บริการนวดไปยังอวัยวะในช่องท้องของคุณ

5. ประโยชน์สำหรับผู้ที่ใช้เวลานานต่อหน้าคอมพิวเตอร์:

หากคุณเป็นหนึ่งในคนบ้างานหรือนักเรียนที่ขยันขันแข็งคุณควรลองทำแบบฝึกหัดนี้ ผู้คนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ก็จะปวดคอและไหล่ไปทางด้านหลัง มันทำให้เกิดอาการปวด แต่ด้วย Cat Posture เราสามารถบรรเทาได้เพราะปล่อยความตึงเครียดจากคอ มันยังคลายกระดูกสันหลังและด้านหลังทั้งหมดของคุณ มันบรรเทาอาการปวดหลังด้วย

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำ Chaturanga Dandasana

ดูวิดีโอ: Yoga cat pose (กันยายน 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send