โยคะ

Paripurna Navasana (Full Boat) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


รูปแบบโบราณของการดูแลสุขภาพร่างกายวิธีการตามธรรมชาติทั้งหมดเพื่อให้มันออกมามีสุขภาพดีหรือเพียงแค่การพักผ่อนที่เงียบสงบท่ามกลางสวรรค์เราทุกคนสามารถรวมคำเหล่านี้ไว้ด้วยคำว่าโยคะเพียงคำเดียว โยคะที่ฝึกฝนมานานแล้วได้มุมที่นุ่มนวลเพื่อสุขภาพ

คลื่นลูกใหม่ของการออกกำลังกายมีผู้คนมากมายที่เข้าร่วมโยคะเพื่อรับการสนับสนุน การเลือกจากแคตตาล็อกกว้างมีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับความต้องการที่แตกต่างของคุณไม่ว่าจะเป็นท้องแบนหรือปวดหัวเหนื่อย ในบทความของวันนี้เราจะพูดถึงหนึ่งในโยคะดังกล่าวจากหลาย ๆ ที่เรียกว่า Paripurna navasana เราจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และขั้นตอนในการเดินทางที่ยอดเยี่ยมนี้

วิธีการทำ Paripurna Navasana (Full Boat) และคุณประโยชน์:

ทำอย่างไร?

ชื่อภาษาอังกฤษสำหรับท่านี้ได้มาจากท่าทางสุดท้ายของท่าโยคะนี้ Paripurna Navasana ในภาษาอังกฤษเรียกว่าท่านั่งเรือเต็มโดยที่คุณจะมีรูปร่างคล้ายกับลำตัวของคุณซึ่งส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการเหยียดและความยืดหยุ่นของร่างกาย

ในระยะเริ่มต้นการทดสอบอาจดูยากไปหน่อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะมีการแก้ไขขอบเขต ตลอดเวลาคุณควรจำไว้ว่าความสมบูรณ์แบบไม่ได้มาในหนึ่งวันและการเคลื่อนไหวผิดง่าย ๆ อาจทำร้ายคุณได้ไม่ดีพอ เพื่อให้โยคะนี้เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนเสื่อโยคะของคุณ

ดูเพิ่มเติม: หันหน้าไปทางพนักงานสองเท้าก่อให้เกิด

ในขณะที่คุณกำลังนั่งขาของคุณควรยื่นออกมาด้านหน้าของคุณขณะที่คุณนั่งอยู่ตรงกระดูกสันหลังของคุณ แขนของคุณตามปกติอยู่ข้างๆคุณ ตอนนี้ค่อยๆงอขาของคุณจากหัวเข่าเพื่อให้เท้าของคุณแตะพื้น เอียงหลังเล็กน้อยแล้วนำแขนไปข้างหลังซึ่งคุณสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยยกขาที่งอ

ในช่วงเริ่มต้นคุณอาจต้องการเลือกเบาะนุ่ม ๆ รอบหลังของคุณเพื่อควบคุมความสมดุล แต่ไม่เคยพึ่งพาการสนับสนุนด้านหลังอย่างเต็มที่เช่นกำแพงหรือสิ่งใด ๆ เพราะมันทำให้จุดของโยคะนี้อย่างไม่หยุดยั้ง ขณะที่คุณพยุงตัวเองให้พยายามยืดขาของคุณให้เหยียดตรงขึ้นไป

เมื่อมาถึงจุดนี้คุณผ่านเรือไปแล้วครึ่งทางแล้ว ตอนนี้สมดุลตัวเองดีก่อนออกจากการสนับสนุนมือของคุณและนำพวกเขาไปข้างหน้า ในขณะที่เอนหลังมากขึ้นให้แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับระดับหน้าอกของคุณในขณะที่คุณคุกเข่าเพื่อล็อคท่านั่งเรือเต็ม

ดูเพิ่มเติม: แดนดาสนะโยคะ

มันช่วยเราได้อย่างไร

  • หนึ่งในผลประโยชน์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถได้รับจากโยคะนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง ที่นี่เรากำลังชี้นิ้วไปที่บริเวณท้องซึ่งท่าท่าทั่วเรือจะต้องผ่านการกดดันแบบเกร็งตึงพยายามที่จะยกลำตัวด้านล่างขึ้นด้านบน นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งแล้วยังช่วยให้การทำงานของระบบดีขึ้น
  • ความยืดหยุ่นของร่างกายสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายนี้เนื่องจากคุณกำลังกดดันกล้ามเนื้อตึงที่ผูกปมเพื่อเปิดขึ้นในขณะที่คุณยืดและยกตัวเอง
  • นี่คือการออกกำลังกายที่ดีในการปรับกล้ามเนื้อร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งแขนขาต้นขาและกล้ามเนื้อน่อง ในขณะเดียวกันบริเวณท้องของคุณประสบกับการสูญเสียแคลอรี่ในขณะที่คุณเอียงไปข้างหลัง
  • ผู้คนจำนวนมากยังคงมีปัญหาในการปรับสมดุลร่างกายโดยที่เส้นประสาทมักจะค่อนข้างช้าในการประสานงานกับสมอง สิ่งนี้สามารถปรับปรุงได้จากแบบฝึกหัดนี้
  • การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นการปลดปล่อยความเครียด ในขณะที่คุณยืดและบิดสารพิษในร่างกายของคุณที่สะสมในช่วงหลายเดือนก็จะถูกกำจัดออกไปเพื่อช่วยให้คุณมีความเครียดที่มีความสุขมากขึ้น

ดูเพิ่มเติม: เท้าด้านหลังศีรษะ

แหล่งที่มาของรูปภาพ: สต็อกชัตเตอร์

ดูวิดีโอ: Paripurna Navasana Ardha Navasana with Carrie Owerko Senior Iyengar Teacher (มกราคม 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send