ความงามและแฟชั่น

15 อันดับผักที่อุดมด้วยแคลเซียม

Pin
Send
Share
Send


ผักมาพร้อมกับสัมผัสแห่งธรรมชาติและมีองค์ประกอบที่ไม่ได้ประมวลผลซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีค่าซึ่งประกอบไปด้วยโครงสร้างกระดูกฟัน ฯลฯ การได้รับแคลเซียมที่เหมาะสมกับร่างกายของเราสามารถฟื้นตัวได้จากโรคร้ายหลายชนิด แคลเซียมยังมีประโยชน์เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก จำนวนอาหารที่บริโภคเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารมีปริมาณแคลเซียมที่ดี ในระยะสั้นยาลดกรดทุกประเภทที่ใช้สำหรับต่อสู้กับปัญหาการย่อยประกอบด้วยแคลเซียม อย่างไรก็ตามการบริโภคผักที่อุดมด้วยแคลเซียมทุกวันอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ (ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ) ดังนั้นควรบริโภคผักที่มีแคลเซียมสูงอย่างชาญฉลาด บทความนี้จะแนะนำคุณผ่านชื่อของผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเนื้อหาของแคลเซียมในพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณตามความต้องการของคุณ

แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกเพราะไม่เพียง แต่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและสะอาดตลอดชีวิตของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเผชิญกับกระดูกเปราะ มีอาหารจำนวนมากในตลาดที่อุดมไปด้วยแคลเซียมโดยเฉพาะผักซึ่งเป็นข้อกำหนดของธรรมชาติสำหรับร่างกาย ส่วนที่ดีที่สุดคือผักเหล่านี้ที่มีแคลเซียมสูงมีให้คุณเลือกอย่างง่ายดายเนื่องจากมีตลาดจำนวนมากที่ขายผลิตภัณฑ์สดที่อุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย แม้ว่าแคลเซียมจะพบได้ในเนื้อหาสูงในนม แต่มีหลายคนที่ไม่ชอบนมเพราะการแพ้แลคโตสดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่รอคอยคือผักบางชนิดที่ดีต่อร่างกาย

ผักเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญมากสำหรับร่างกายและนั่นคือสาเหตุที่พ่อแม่ของเราเลี้ยงดูเราด้วยบริบทของการกินผักทั้งหมด มันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยให้เราสามารถเติบโตเป็นมนุษย์ที่แข็งแกร่งและด้วยความช่วยเหลือของผักที่อุดมด้วยแคลเซียมที่เราสามารถทำได้อย่างง่ายดาย

ผักแคลเซียมสูง:

การรับประทานผักบางชนิดสามารถให้แคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอกับอวัยวะของคุณ ด้านล่างนี้คือผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 15 อันดับแรก

1. กระหล่ำปลีสีเขียว:

กระดูกเป็นหนึ่งในโครงสร้างที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเรา ดังนั้นการรักษาให้พวกเขาเต็มไปด้วยแคลเซียมจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง กรีนคอลลาเจนเป็นแหล่งวิตามินเอที่อุดมไปด้วยและมีสัดส่วนแคลเซียมที่ดีเช่นกัน การได้รับผักที่เหมาะสมสามารถให้แคลเซียมแก่ร่างกายได้ กรีนคอลลาร์ดหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมมากกว่า 350 มิลลิกรัม

2. คะน้า:

ผักคะน้าเป็นหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมา พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมพร้อมกับแร่ธาตุที่มีคุณค่าอื่น ๆ และองค์ประกอบจากธรรมชาติ ปริมาณแคลเซียมในผักคะน้าสามารถดูดซึมได้ ผักนี้มีสารฟลาโวนอยด์ 45 ชนิดที่แตกต่างกันและให้บริการคุณด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ นี่เป็นหนึ่งในผักที่มีแคลเซียมสูงพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ

3. บรอกโคลี:

บรอกโคลีมาพร้อมกับปริมาณที่ดีหรือโปรตีนและแคลเซียม ผักเหล่านี้สามารถให้แร่ธาตุและองค์ประกอบที่มีคุณค่าซึ่งจะช่วยให้คุณเติบโต บร็อคโคลี่มาพร้อมกับใยอาหารโฟเลตและวิตามินเช่น A, C และ K พร้อมกับแคลเซียม 75 มิลลิกรัม (ต่อถ้วย) ไม่มีผักชนิดใดที่มีแคลเซียมสูงเช่นบรอคโคลี่นี้

4. ผักโขม:

นี่เป็นอีกผักและโปรตีนที่อุดมด้วยแคลเซียมซึ่งควรบริโภคเป็นประจำทุกวัน ผักโขมเป็นผักที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อซึ่งมีแคลเซียมประมาณ 6 มิลลิกรัมต่อถ้วย ผักนี้สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินที่มีประโยชน์เช่น A, K, ฯลฯ ผักโขมยังมีแมงกานีสในปริมาณที่เพียงพอ

5. หัวผักกาดเขียว:

ส่วนสีเขียวของหัวผักกาดที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ผักกาดเขียวสับหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 105 มิลลิกรัม ผักเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและสามารถให้โปรตีนและวิตามินคุณภาพดีแก่คุณ คนส่วนใหญ่ชอบผักนี้สำหรับการปรุงอาหารซึ่งมีแคลเซียมสูงพร้อมกับวิตามินเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ดูเพิ่มเติม: อาหารมังสวิรัติโปรตีนสูง

6. ถั่วเหลือง:

ถั่วเหลืองมีแคลเซียม 175 มิลลิกรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย อย่างไรก็ตามคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางอย่างไม่สามารถกินอาหารนี้ได้เนื่องจากพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถั่วเหลืองอินทรีย์ 100% เท่านั้นที่จะมีสุขภาพที่ดีสำหรับคุณ นี่คือหนึ่งในผักที่ดีที่สุดที่มีแคลเซียมสูง

7. กระเทียม:

กระเทียมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มรสชาติเล็กน้อยในจาน เมื่อพูดถึงแคลเซียมกระเทียมมีแคลเซียมประมาณ 5 มิลลิกรัมต่อกานซึ่งเท่ากับ 181 มิลลิกรัมต่อแคลเซียมที่ให้บริการ 100 กรัม นี่เป็นหนึ่งในผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม

ดูเพิ่มเติม: อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง

8. Arugula:

Arugula มีแคลเซียมประมาณ 32 มิลลิกรัมต่อถ้วย Arugula เป็นอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ซึ่งมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถย่อยได้ง่าย นี่คือผักในอุดมคติที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

9. กระเจี๊ยบเขียว:

กระเจี๊ยบเขียวมาพร้อมกับสัดส่วนแคลเซียมที่ดี ผักนี้มีแคลเซียม 177 มิลลิกรัม (ในถ้วยเดียว) ซึ่งเท่ากับ 96 มิลลิกรัมต่อแคลเซียมที่ให้บริการ 100 กรัม คนอินเดียใต้จำนวนมากใช้ผักแคลเซียมสูงเป็นประจำในสูตรอาหาร

ดูเพิ่มเติม: ผลไม้มีแคลเซียมสูง

10. แพงพวย:

แพงพวยเป็นผักที่น่าอัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่ดีต่อร่างกายเมื่อได้รับแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมซึ่งมีประสิทธิภาพต่อการเสริมสร้างกระดูกของคุณ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแพงพวยคือคุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้ตลอดเวลาและเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ได้นั้นมีให้อย่างมีประสิทธิภาพ แพงพวยสามารถพบได้ง่ายที่ห้างสรรพสินค้าหรือตลาดขายส่งอาหารในราคาที่เหมาะสมดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกังวลเมื่อมองหาผักที่อุดมด้วยแคลเซียมออกเทนสูง

11. มัสตาร์ดเขียว:

แม้ว่าการทานผักตามฤดูกาลในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อชีวิตที่ดี คุณสามารถซื้อผักกาดมัสตาร์ดได้จากห้างสรรพสินค้าทุกแห่งในราคาไม่แพงและสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้ทุกวันโดยไม่มีอาการสะอึกใด ๆ ... เพลิดเพลินกับผักกาดมัสตาร์ดเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรหลักของคุณทุกวันเพื่อรับแคลเซียมที่เหมาะสม สำหรับการพัฒนาร่างกายของคุณ

12. ผักบีทกรีน:

โดยปกติจะหมายถึงใบของหัวบีทซึ่งเห็นได้ชัดว่าสามารถเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการบริโภคแคลเซียมสำหรับร่างกาย คุณสามารถเพิ่มเป็นส่วนบนของจานที่ดีใด ๆ หรือแม้กระทั่งทำอาหารอร่อยมากจากตัวเองสำหรับผลที่ต้องการมากที่สุด ดังนั้นเพลิดเพลินกับผักกาดสีเขียววันนี้ด้วยการซื้อจากห้างสรรพสินค้าที่จัดตั้งขึ้นอย่างดีในประเทศสำหรับแหล่งอาหารมังสวิรัติแคลเซียม

13. ปากชอย:

ผักจีนที่เป็นที่นิยมสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็วและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมด้วยกระเทียมและน้ำมันมะกอก สนุกกับ Pak Choi อย่างน้อยวันละครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการมากที่สุด มันเป็นส่วนหนึ่งของผักที่มีแคลเซียมสูงซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเมื่อคุณกำลังมองหาบางอย่างเพื่อช่วยปรับสมดุลระดับแคลเซียมในร่างกายของคุณ

14. ต้นหอม:

หนึ่งในเครื่องปรุงที่ดีที่สุดในหัวหอมต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นแหล่งผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกันและความจริงที่ว่าคุณสามารถกินผักดิบนี้เพื่อให้ได้แคลเซียมโดยตรงแก่ร่างกายของคุณ

15. หอม:

หอมยังเป็นผักขมชนิดหนึ่งที่จะได้รสชาติที่ดีเมื่อปรุงด้วยขิงน้ำมันมะกอกและกระเทียม มันเป็นหนึ่งในพืชที่ให้แคลเซียมมากที่สุดในโลกทำให้เป็นผักชนิดสุดท้ายที่อยู่ในรายการผักที่มีแคลเซียมมาก แต่ไม่น้อยไปกว่านี้

ดูวิดีโอ: 10 ผก ผลไม ทเรากนทกวน แตมนโคตรอนตราย!! (ธันวาคม 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send