โยคะ

Parivrtta Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมกลับ) - วิธีการทำและผลประโยชน์

Pin
Send
Share
Send


Parivrtta Trikonasana หรือท่าสามเหลี่ยมกลับเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ในการขจัดอาการปวดหลัง นี่ไม่ใช่ท่าที่ง่าย ค่อนข้างท้าทายเมื่อเทียบกับท่าโยคะอื่น ๆ ท่านี้เกี่ยวข้องกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นกระดูกสันหลังขาหน้าอกและปอด

ในภาษาสันสกฤต 'Parivrtta' หมายถึง 'วิ่งไปรอบ ๆ ' และ 'trikon' หมายถึง 'สามมุมที่แตกต่าง' อันดับแรกคือ Trikonasana ที่เป็นท่าสามเหลี่ยม หลังจากนั้นก็ทำการโพสท่าสามเหลี่ยมกลับด้าน สำหรับผู้เริ่มต้นท่านี้อาจท้าทายเล็กน้อย แต่พวกเขาจะรัก การฝึกฝนท่านี้ทุกวันจะนำคุณไปสู่ระดับมืออาชีพได้อย่างง่ายดาย

ในเวลานั้นระดับการโฟกัสและความเข้มข้นของคุณจะอยู่ที่ด้านบนของแผนภูมิ การเคลื่อนไหวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของท่านี้ เฉพาะเมื่อมีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมท่านี้จะเป็นประโยชน์ไม่อย่างนั้นมันจะเสียเวลาและความพยายาม ท่านี้ยังมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสมดุลของร่างกายของคุณเนื่องจากขากำลังจะเครียดมาก มันจะเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและขาและเพิ่มความยืดหยุ่นในส่วนเหล่านั้น เรามาดูรายละเอียดเล็กน้อยเกี่ยวกับท่ายืนที่ยอดเยี่ยมนี้

วิธีการทำสามเหลี่ยมคว่ำ

ขั้นแรกคุณควรมาที่ท่าสุนัขคว่ำหน้าหรือ Adho Mukha Svanasana จากนั้นเลื่อนเท้าขวาไปข้างหน้าเล็กน้อย ให้มือขนานกับเท้าซึ่งอยู่ด้านหน้าแล้วปล่อยให้เท้าข้างหน้าแบกน้ำหนักตัว ยกร่างกายส่วนบนจนด้านหลังตรงและรักษาเช่นนั้น

ทีนี้อย่างระมัดระวังโดยไม่ทำให้ท่านี้บิดเท้าซ้ายของคุณบนส้นเท้าไปยังพื้นในแนวทแยงมุม ถือด้านล่างของขาหรือข้อเท้าของคุณด้วยมือขวาของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างแบกน้ำหนักและไม่มีแรงกดดันมากเกินไปที่มือขวาไม่เช่นนั้นอาจทำให้ท่าแตก

ดูเพิ่มเติม: Parivrtta Parsvakonasana

ยืดขาไปข้างหน้าโดยไม่บิดตัวหรืองอหลัง ด้านหลังควรแข็งเกือบตลอดท่า ตอนนี้ใช้สะโพกของคุณและงอหลังของคุณตรงและเริ่มหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง ตอนนี้ดันมือซ้ายไปที่ขาแล้วบิดร่างกายส่วนบนไปทางขวา

อย่าดันมือมากเกินไปและปล่อยให้หลังรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณ ผู้เริ่มต้นอาจไม่สามารถบิดร่างกายของพวกเขาอีกต่อไปดังนั้น ณ จุดนี้พวกเขาสามารถยืดมือขวาหันเพดาน ตอนนี้บิดหัวของคุณไปทางขวาและยืดคอขึ้น รูปสามเหลี่ยมจะเกิดขึ้นระหว่างด้านข้างของคุณด้วยแขนและขาของคุณกระจัดกระจายที่ด้านหน้า

เมื่อเสร็จแล้วนำขาซ้ายของคุณไปข้างหน้าและดำเนินการออกกำลังกายนี้อีกครั้ง

ดูเพิ่มเติม: ไหล่ที่ไม่สนับสนุน

ประโยชน์ของท่าโยคะ Inverted:

มีประโยชน์บางอย่างที่น่าทึ่งของท่าสามเหลี่ยมกลับด้านซึ่งกล่าวถึงด้านล่าง:

  • ประการแรกท่าโยคะนี้สามารถยืดและเสริมสร้างความยืดหยุ่นในข้อเท้าขาและต้นขา
  • ประการที่สองท่าโยคะรูปสามเหลี่ยมกลับเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับกระดูกสันหลัง, หน้าอก, ไหล่, groins, hamstrings, สะโพก, และน่องเช่นกัน
  • ประการที่สามท่าโยคะนี้ส่งเสริมการหายใจที่เหมาะสมและการไหลเวียนของออกซิเจนที่เพียงพอทั่วร่างกาย
  • ประการที่สี่อวัยวะของช่องท้องถูกกระตุ้นโดยการยืดกล้ามเนื้อของท่านี้

ดูเพิ่มเติม: Mukta Hasta Sirsasana

แหล่งที่มาของรูปภาพ: สต็อกชัตเตอร์

ดูวิดีโอ: โยคะ3ทาประโยชน ชวยบรหารกลามเนอ (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send