โยคะ

วิธีการทำ Tolasana (Scale Pose) และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

Pin
Send
Share
Send


ด้วยการดำเนินชีวิตกลายเป็นอยู่ประจำที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากร่างกายแข็งทื่อ การขาดการออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกายทำให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเป็นไปได้ยาก พื้นที่เช่นแขน, ข้อมือ, ข้อเท้า, หัวเข่าและไหล่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดและทำให้ชีวิตของคุณอึดอัดมาก วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้คือกลับไปทำงานให้สำเร็จ โยคะมีอาสนะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากโรคภัยไข้เจ็บจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการปวดข้อ ในท่าเหล่านี้ท่าตะลานะหรือท่าเสกลสามารถช่วยในการเสริมสร้างข้อต่อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจถึงประโยชน์ของ Talasana และขั้นตอนในการทำท่านี้

ดูเพิ่มเติม: Vrksasana

Tolasana คืออะไร

Tolasana ได้รับชื่อจาก 'Tola' ซึ่งหมายถึงสเกล ในอาสนะนี้ผู้คนนั่งในระดับหรือทรงตัวเหมือนตำแหน่ง Tolasana เป็นส่วนเสริมของ Padmasana ซึ่งเกี่ยวข้องกับการนั่งไขว่ห้าง ท่านี้จะแนะนำก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นสามารถปฏิบัติ Padamasana ได้อย่างสะดวกสบายมิเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุท่า Tolasana

เคล็ดลับเริ่มต้นสำหรับ Tolasana:

  • ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น Tolasana ควรดำเนินการเฉพาะเมื่อบุคคลสามารถปฏิบัติ Padmasana ได้อย่างสะดวกสบาย
  • หากคุณประสบปัญหากับ Tolasana อันดับแรกให้เริ่มด้วยท่า Ardha Padmasana หรือ Half Lotus
  • ค่อยๆยกระดับตัวเองเพื่อเข้าสู่ตำแหน่ง Tolasana

ก่อนที่จะแสดง Tolasana เราต้องฝึกนั่งไขว่ห้างบนพื้น หากคุณสะดวกสบายคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำอาสนะ:

  • นั่งบนพื้นโดยวางขาของคุณในท่า Padmasana
  • ใช้มือกดพื้นให้แน่น
  • เปิดใช้งานช้าแขนและยกร่างกายของคุณ
  • ปรับสมดุลน้ำหนักร่างกายของคุณบนแขนของคุณ
  • การจ้องมองของคุณควรได้รับการแก้ไขที่วัตถุด้านหน้าของคุณ
  • กดค้างไว้ 3 ครั้งและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ดูเพิ่มเติม: Hero Pose Virasana

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Tolasana Pose:

  • อาสนะช่วยให้ผู้หญิงผ่านปัญหาเกี่ยวกับระดูใด ๆ และเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
  • อาสนะยังช่วยกำจัดปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ออกจากร่างกาย โรคใด ๆ จะถูกลบออกค่อยๆโดยการฝึกฝน Tolasana
  • อาสนะยังช่วยในการเผาผลาญและปลูกฝังอาหารที่ดีขึ้นและดีขึ้น อาสนะทำให้คุณหิวซึ่งจะเพิ่มความแข็งแกร่งในร่างกายของคุณเมื่อคุณกินมากขึ้น
  • อาสนะยังเพิ่มพลังงานในร่างกายของคุณและคุณจะผ่อนคลายและสงบสุขหลังจากออกกำลังกายนี้เสร็จ
  • การหายใจระหว่างอาสนะนี้จะช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีความสามารถในการต่อสู้กับโรคเมื่อมีการผลิตและสร้างเลือดใหม่
  • อาสนะยังมีส่วนสำคัญในการเติบโตหากคุณไม่พอใจกับความสูงของคุณ
  • ไม่มีปัจจัยลบต่อการฝึกโยคะดังนั้นการทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันควรเป็นปัจจัยที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตของคุณ
  • มันเป็นเทคนิคการหายใจที่สำคัญและหากใช้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยร่างกายของบุคคลใช้หายใจและผ่อนคลายตามปกติ หลังจากการหายใจเป็นระยะใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกอย่างหนัก เมื่ออากาศไหลเวียนในร่างกายของคุณมันยังช่วยให้การกระจายของเลือดที่เหมาะสมจึงลบโรคทุกประเภท
  • อาสนะนี้จะช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ง่ายมากหากติดตามทุกวันด้วยความรู้สึกของสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียด แต่บ่อยครั้งที่คำถามอาจเกิดขึ้นได้ว่าการหายใจของโยคะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไรและแม้ว่าจะมีคำตอบเชิงตรรกะที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ สำหรับทุกการสูดดมอากาศลึกออกซิเจนสดเข้าสู่ปอดที่ค่อย ๆ แพร่กระจายไปยังเซลล์ของร่างกายทั้งหมด จากนั้นก็มีการสูดดมเพิ่มออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดและช่วยในการผลิตพลังงานมากขึ้น

ดูเพิ่มเติม: ขาขึ้นกำแพง

ข้อควรระวังและข้อห้ามของ Tolasana:

คุณต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังบางอย่างก่อนที่จะลองใช้ Tolasana:

  • อย่าทำอาสนะนี้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่แขนหรือข้อมือ การทำเช่นนั้นสามารถจบลงด้วยการแตกหักและสภาวะที่แย่ลง
  • หากคุณทรมานจากข้อต่อหัวเข่าและข้อเท้าให้อยู่ห่างจากท่านี้ สิ่งนี้สามารถกดดันกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจบลงด้วยอาการบาดเจ็บเอ็น
  • ผู้ที่ประสบปัญหากล้ามเนื้อตึงในต้นขาและก้นอาจพบว่าการทำท่านี้ยากมาก เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงในสภาพนั้น

เราหวังว่าคุณคงเข้าใจแล้วว่าทำไมผู้ฝึกโยคะถึงแนะนำท่าถ่ายรูปขนาดโยคะ โยคะสามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและให้ความยืดหยุ่น Tolasana เป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ดีที่สุดที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบกับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อไหล่ของคุณนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหา เทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ Tolasana ช่วยให้ร่างกายมีออกซิเจนที่ดีขึ้นซึ่งส่งผลให้จิตใจสงบ Tolasana ไม่เพียง แต่ทำงานได้ดีกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการรักษาจิตใจอีกมากมาย

ดูวิดีโอ: โยคะสำหรบวยรน ทานงดอกบว (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send