ความงามและแฟชั่น

9 แบบฝึกหัดการแพทย์บอลที่ดีที่สุดเพื่อความแข็งแกร่งของแกนกลาง

Pin
Send
Share
Send


รายการที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรงยิมใด ๆ คือลูกยา มันมีขนาดเล็กและใช้งานง่ายสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว พวกเขาไม่ได้ใหญ่กว่าบาสเก็ตบอลและมีน้ำหนักมากถึง 25 ปอนด์ ดังนั้นนี่คือบางส่วนยาลูกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงที่จะช่วยให้คุณคะแนนสิบที่สมบูรณ์แบบในรูปของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

การออกกำลังกายบอลยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ Abs:

1. วงกลมใหญ่:

  • ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน ให้เข่างอเล็กน้อย
  • ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดมันเหนือหัวของคุณในแนวตรง
  • หมุนแขนตามเข็มนาฬิกาที่ระยะเท่ากันโดยไม่ต้องงอแขนในทุกจุด
  • รูปวงกลมขนาดใหญ่ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พร้อมกับเหยียดแขนอย่างเหมาะสม
  • ช่วยปรับแขนและไหล่

ดูเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

2. แขนเดี่ยวดันขึ้น:

นี่เป็นสิ่งเดียวกับที่มือข้างหนึ่งดันขึ้นมาเพียงแค่ใช้ลูกบอลใต้แขนที่คุณยึดติดกับพื้นเพื่อรับการสนับสนุน ทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในการจับแขนของคุณ

3. คนตัดไม้หรือไม้สับ:

  • ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน ให้เข่างอเล็กน้อย
  • ด้วยมือทั้งสองข้างจับลูกบอลและยกขึ้นสู่ไหล่ของคุณ
  • งอไปข้างหน้าลงไปที่เอวของคุณและแกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าลงระหว่างขาของคุณและหมอบลงในกระบวนการ
  • ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเดียวกันทำให้มือของคุณตรงที่สุด
  • การออกกำลังกายหลักนี้ทำให้กล้ามเนื้อเฉียงของคุณเอียงและช่วยกำจัดความรักที่จับและลูกหนูฟลอปปี้

4. ค่าใช้จ่ายโยน:

  • ยกลูกบอลขึ้นใต้คางโดยใช้นิ้วโป้งชี้ไปที่คอ
  • หมอบลงและโยนลูกบอลตรงขึ้นไปในอากาศสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • หมอบกลับขึ้นในขณะที่คุณปล่อยและปล่อยให้ลูกตกอยู่บนพื้น
  • การออกกำลังกาย ab นี้เหมาะสำหรับการประสานงานของตามือและหลังส่วนบนเช่นเดียวกับไหล่

ดูเพิ่มเติม: วิธีการทำฮูลาฮูปสำหรับผู้เริ่มต้น

5. Ball Slam:

  • ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน ให้เข่างอเล็กน้อย
  • นำลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะโดยให้แขนเอื้อมมือไปไกลเท่าที่จะทำได้
  • แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าและกระแทกมันกับพื้นอย่างหนัก
  • ในขณะที่ลูกบอลกระดอนออกมาจับมันและทำซ้ำ
  • เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการประสานงานระหว่างมือและการขับเหงื่ออย่างหนักและรวดเร็ว

6. Standing Russian Twist:

  • ถือเท้าของคุณขึ้นและล็อคพวกเขาพร้อมกับงอเข่าของคุณ
  • จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองแล้วบิดทั้งสองข้าง
  • อย่าทำลายท่านี้และทำให้ทั้งสองข้างเท่ากัน
  • การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7. V-Ups:

  • นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ
  • วางแขนไว้เหนือศีรษะในขณะที่ถือลูกบอลไว้กับพื้น
  • ยกเท้าทั้งสองนิ้วขึ้นจากพื้นค้างไว้
  • ทีนี้ลองสัมผัสลูกบอลยาที่เท้าของคุณรักษาหลังส่วนล่างของคุณเป็นศูนย์กลาง
  • สิ่งนี้จะก่อตัวเป็นรูปตัว V พร้อมแขนและร่างกายส่วนบนของคุณ ถือและทำซ้ำ

8. Squat- Ups:

  • ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างตรงด้านหน้ากับไหล่ของคุณ
  • หมอบลงที่ไหล่กว้างห่างกันจนหลังและหัวเข่าตั้งฉากกัน
  • ตอนนี้เหวี่ยงขึ้นเพื่อยกมือและร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง
  • กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแกร่งและต้นขาด้านในกระชับสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยสิ่งนี้

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย Kettlebell สำหรับการลดน้ำหนัก

9. ลิฟท์ Dead โรมาเนีย:

  • จับลูกบอลด้วยมือเดียวและยกมือให้สอดคล้องกับหน้าอกของคุณ
  • งอไปข้างหน้าบนขาข้างเดียวกันซึ่งมีแขนจับลูกบอล
  • ปรับสมดุลร่างกายของคุณเหมือน T บนขาข้างหนึ่ง
  • ทำซ้ำที่ขาต่อไป
  • นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระดับสากลซึ่งสามารถทำได้ด้วยมือเปล่าและมีน้ำหนัก มันจะเสริมกำลังหลักและช่วยในการค้นหาสมดุล

ดูสิ่งที่คุณชอบและทำงานกับร่างกายบิกินี่สุดเก๋สำหรับฤดูร้อนนี้

แหล่งรูปภาพ: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

ดูวิดีโอ: UFO สกลนคร โผลกลางงานกฬาส (มิถุนายน 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send